Хочу сесть на диету - «Диеты» » Леди из народа.

  • 20-дек-2020, 08:42

Хочу сесть на диету - «Диеты»




Очень важно во время диеты не сорваться и не наброситься на еду. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с острыми приступами голода:

 

  1. Разнообразьте свой рацион, как только можно, ведь однообразная еда наводит уныние и желание съесть что-то другое;
  2. Ешьте немного сладкого перед каждым приёмом пищи (долька шоколада, ложка мёда, стакан сока или сладкого чая, леденец и т.д.). Это нужно делать за 15-20 минут до приёма пищи. Причём, постарайтесь растянуть удовольствие. Это поможет вам приглушить чувство голода и спокойней дождаться следующего приёма пищи;
  3. Старайтесь тщательно пережёвывать. Разжёвывайте пищу, как можно дольше, ведь вы не в армии и никто не съест вашу порцию. Помните, что пережёвывание самый верный способ утолить голод.

Все это хорошо, но где же сами диеты? Вот как раз с диетами полный порядок. Их столько, что можно просто потерять голову от этого разнообразия. Особенно интересны в этом смысле спортивные диеты, которые подойдут любому активному человеку, так как включают в свой рацион достаточное количество жиров.

 

  1. Диета «30-40-30», так называемая диета Ironman. (30% белка, 40% углеводов, 30% жира, жиры растительного происхождения. Оптимальный состав пищи — сочетание растительного масла и яиц);
  2. Изокалорийная анаболическая диета (в принципе тоже самое, что и «30-40-30», только здесь количество белка, углеводов и жиров равно, а также более широкий выбор продуктов);
  3. Диета Сирля, так называемая «Зонная диета» (жёсткий выбор продуктов, серьёзное ограничение углеводов);
  4. Диета по Джуду Биассолото, «анаболическая диета» (для быстрого набора массы тела. 5 дней — белок 40% и жир 75%, при минимуме углеводов. Следующие 2 дня — углеводы до 60%). Существует ограничение по времени, не более 2-3 месяцев;
  5. Ротационные диеты (культуристам — чередование калорийности питания с подбором определённых продуктов. Сначала набираем массу, затем сжигаем жир).
  6. Циклическая диета (тоже, что и ротационная. 2 недели едим всё подряд и как можно больше, а затем 2 недели сидим на голодном пайке).
  7. Раздельное питание (все продукты делим на четыре группы — щелочные, белковые, углеродные и нейтральные. Едим их так, утром — щелочные, днём — белковые, вечером — углеводные. Нейтральные продукты сочетаем с любыми из этих трёх видов);
  8. Вегетарианство (более популярное смешанное, при котором можно есть молоко и молочные продукты, а также рыбу и яйца. Однако есть и чистое вегетарианство, которое не допускает употребления, каких-либо продуктов животного происхождения);
  9. Монодиеты (основаны на потреблении одного продукта. В основном фруктовые или овощные);
  10. Голодание (только питьё. Существуют временные ограничения);
  11. Пищевая пирамида (хлеб и зерновые без ограничений, зато серьёзно ограничиваются белки, жиры и углеводы. Рекомендуется употребление овощей).

Вот только те диеты, которые используются довольно часто. Не все они полезны и помогут сбросить или поддержать вес, а также набрать мышечную массу. Поэтому перед тем, как вы выберете какую-то диету, постарайтесь посоветоваться со специалистами и тогда всё у вас получится, и вы сможете быстро достичь тех результатов, которые и планировали. А это в свою очередь даст вам ключ к успеху. Ведь уверенный в себе человек внушает уважение и легко добивается выполнения поставленных задач.

 

Очень важно во время диеты не сорваться и не наброситься на еду. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с острыми приступами голода: Разнообразьте свой рацион, как только можно, ведь однообразная еда наводит уныние и желание съесть что-то другое; Ешьте немного сладкого перед каждым приёмом пищи (долька шоколада, ложка мёда, стакан сока или сладкого чая, леденец и т.д.). Это нужно делать за 15-20 минут до приёма пищи. Причём, постарайтесь растянуть удовольствие. Это поможет вам приглушить чувство голода и спокойней дождаться следующего приёма пищи; Старайтесь тщательно пережёвывать. Разжёвывайте пищу, как можно дольше, ведь вы не в армии и никто не съест вашу порцию. Помните, что пережёвывание самый верный способ утолить голод. Все это хорошо, но где же сами диеты? Вот как раз с диетами полный порядок. Их столько, что можно просто потерять голову от этого разнообразия. Особенно интересны в этом смысле спортивные диеты, которые подойдут любому активному человеку, так как включают в свой рацион достаточное количество жиров. Диета «30-40-30», так называемая диета Ironman. (30% белка, 40% углеводов, 30% жира, жиры растительного происхождения. Оптимальный состав пищи — сочетание растительного масла и яиц); Изокалорийная анаболическая диета (в принципе тоже самое, что и «30-40-30», только здесь количество белка, углеводов и жиров равно, а также более широкий выбор продуктов); Диета Сирля, так называемая «Зонная диета» (жёсткий выбор продуктов, серьёзное ограничение углеводов); Диета по Джуду Биассолото, «анаболическая диета» (для быстрого набора массы тела. 5 дней — белок 40% и жир 75%, при минимуме углеводов. Следующие 2 дня — углеводы до 60%). Существует ограничение по времени, не более 2-3 месяцев; Ротационные диеты (культуристам — чередование калорийности питания с подбором определённых продуктов. Сначала набираем массу, затем сжигаем жир). Циклическая диета (тоже, что и ротационная. 2 недели едим всё подряд и как можно больше, а затем 2 недели сидим на голодном пайке). Раздельное питание (все продукты делим на четыре группы — щелочные, белковые, углеродные и нейтральные. Едим их так, утром — щелочные, днём — белковые, вечером — углеводные. Нейтральные продукты сочетаем с любыми из этих трёх видов); Вегетарианство (более популярное смешанное, при котором можно есть молоко и молочные продукты, а также рыбу и яйца. Однако есть и чистое вегетарианство, которое не допускает употребления, каких-либо продуктов животного происхождения); Монодиеты (основаны на потреблении одного продукта. В основном фруктовые или овощные); Голодание (только питьё. Существуют временные ограничения); Пищевая пирамида (хлеб и зерновые без ограничений, зато серьёзно ограничиваются белки, жиры и углеводы. Рекомендуется употребление овощей). Вот только те диеты, которые используются довольно часто. Не все они полезны и помогут сбросить или поддержать вес, а также набрать мышечную массу. Поэтому перед тем, как вы выберете какую-то диету, постарайтесь посоветоваться со специалистами и тогда всё у вас получится, и вы сможете быстро достичь тех результатов, которые и планировали. А это в свою очередь даст вам ключ к успеху. Ведь уверенный в себе человек внушает уважение и легко добивается выполнения поставленных задач.


Похожие новости сети



Похожие новости

Комментарии для сайта Cackle
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика