Как не набрать лишние 10–15 килограмм с возрастом - «Новости Диеты»

Держите форму! Большинство женщин набирают от 10 до 15 килограммов между 20 и 55 годами, от 5 до 10 килограммов неизбежно набираются с возрастом. Однако существует множество способов избежать этого и сохранить отличную форму на долгие годы. Главное — знать, в каком возрасте и на что стоит обратить внимание. От 25 до 35 В этом возрасте больше мышечной ткани, чем жировой. Это означает, что обмен веществ пока еще хороший. Ставьте цель: заменить жировую массу мышечной. Добавьте мышечной массы, чтобы сбросить килограммы. Пусть движение станет важной частью вашей жизни Задайтесь целью упражняться по 30–45 минут три–четыре раза в неделю. Если вы предпочитаете спокойные занятия, например прогулки, то старайтесь гулять активным шагом как минимум по часу в день. Чем больше вы упражняетесь, тем активнее ваш обмен веществ, а значит, быстрее, больше, а самое главное, дольше сжигаются калории. Это легко проверить: проконтролируйте свою температуру. Если через какое‑то время после упражнений вам все еще жарко, значит, ваш организм продолжает сжигать калории. Настало время выработать привычку к регулярным приемам пищи и придерживаться определенного расписания. Регулярное питание позволяет обмену веществ долго находиться на одном и том же уровне. Старайтесь потреблять 2400 калорий в день. Диетологи советуют придерживаться следующей схемы: съедайте 25–30% калорий в завтрак, около 40% — в обед и 25–30% — в ужин. Беременность — не повод для расслабления. Занятия фитнесом во время беременности увеличивают шанс, что будущие мамы быстрее обретут свой девичий вес после родов. От 35 до 45 Уменьшаются мышечная и костная массы, что приводит к замедлению обмена веществ и естественной стабилизации веса. Ставьте цель: упражняться с умом и без чрезмерного напряжения. Выделяйте лишние десять минут в день для занятий: подольше гуляйте с собакой активным шагом. Делайте больше силовых упражнений. Чтобы компенсировать замедлившийся обмен веществ, три раза в неделю по двадцать минут уделяйте аэробным и силовым упражнениям. Упражняйтесь всей семьей. Семейные походы в спортклуб или просто пробежки или прогулки укрепляют семейные отношения. Постарайтесь уменьшить количество стресса в вашей жизни не только ради души, но и ради тела. В ходе специальных исследований выяснилось, что гормоны стресса стимулируют рост жировых клеток в области живота. Эти отложения опасны разными хроническими заболеваниями (диабет и повышенное давление). Старайтесь съедать от 2100 до 2200 калорий в день. Помните, что с каждым десятилетием своей жизни вы начинаете сжигать в день на 100–200 калорий меньше, чем прежде. Это происходит из‑за снижения скорости обменных процессов в организме. Старайтесь перекусывать между приемами пищи. Легкий полдник снижает вероятность переедания в ужин. Съешьте что‑нибудь простое и питательное — сухофрукты, морковку, стакан кефира или творожок. Даже чай с молоком в такой ситуации будет гораздо полезнее, чем шоколад или булочка. От 45 до 60 Выполнять физические упражнения все труднее. Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступать к новой программе тренировок. Ставьте цель: поддерживать хороший уровень обмена веществ. Из-за наступления менопаузы у женщин может увеличиться потеря мышечной и костной массы. Чтобы предотвратить остеопороз и снизить риск переломов, необходимо увеличить время занятий аэробикой и силовыми упражнениями до получаса три раза в неделю. Не забывайте о растяжке. Плохая растяжка может стать причиной различных травм и переломов. А в этом возрасте на их лечение уходит больше времени. Не напрягайтесь во время физических упражнений. Например, гуляя быстрым шагом не менее трех часов в неделю, вы сможете не только сжигать жир, но и тренировать сердечную мышцу. Это все равно, что по полтора часа в неделю заниматься аэробикой. Ешьте чаще, но меньше. Чем старше вы становитесь, тем труднее организму перерабатывать большие объемы калорий и питательных веществ. Старайтесь съедать только половину порции на обед, а вторую половину сохраните до того момента, когда снова проголодаетесь. Настройтесь на «здоровый» образ мыслей. Учтите, что вашему организму ежедневно необходимо от 1900 до 2000 калорий, но выбирайте эти калории с умом. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, снижающим риск возникновения раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, а также сахарного диабета. И обязательно обогащайте свой рацион биодобавками. Учеными доказано, что липоевая кислота, коэнзим Q10 и ацетил-L-карнитин помогают клеткам вырабатывать больше энергии, а значит оставаться молодыми!