Похудение по типу фигуры: раскрываем главные секреты - «Женский взгляд»

1 Как постройнеть типу «яблоко» 1.1 Как питаться 1.2 Как тренироваться 2 Как постройнеть типу «груша» (ложка, буква А) 2.1 Как питаться 2.2 Как тренироваться 3 Как постройнеть типу «прямоугольник» (банан, перец чили) 3.1 Как питаться 3.2 Как тренироваться 4 Как постройнеть типу «песочные часы» 4.1 Как питаться 4.2 Как тренироваться 5 Как постройнеть типу «перевернутый треугольник» (Т-тип) 5.1 Как питаться 5.2 Как тренироваться При некрасивых жировых складочках специалисты рекомендуют похудеть по типу фигуры – результаты проявятся быстрее, сохранятся дольше. Особенности строения – яблоко, перевернутый треугольник, прямоугольник, груша или песочные часы — сказываются на скорости метаболизма, гормональном фоне. У каждого типа – свои «узкие места». Девушки-яблоки должны уделять повышенное внимание животикам, груши – бедрам, треугольники – плечевому поясу, часики – всем зонам. Как постройнеть типу «яблоко» Часто этот тип называют самым сложным, поскольку жир «оседает» в плечевой зоне, руках и животе. Пи этом нижняя часть, обычно, не страдает, остается стройной. Проблематично изгнать жирок с верхней части рук, более просто – с брюшной области. Представительницам-яблокам важно не допускать избыточного веса, поскольку висцеральный жир обволакивает внутренние органы. Это усиливает риск возникновения диабета и сосудистых патологий, аритмии миокарда. И все же, если тип фигуры яблоко, как эффективно похудеть? Поможет правильно составленный рацион, регулярная физическая активность. Как питаться Диетологи рекомендуют «яблокам» обогащать рацион клетчаткой, чтобы ускорить метаболические процессы. Помогут подтянуть живот, сделать более изящной верхнюю часть тела: свежие овощи-фрукты; изделия из сои; цельнозерновые хлебцы; морепродукты; нежирное мясо (индейка, телятина, крольчатина); творог с пониженной жирностью. Произведут чистку организма, выведут шлаки: овсяный кисель; кефир с отрубями; имбирный чай; семечки льна. Важно избегать питания, изобилующего вредными жирами. Отказаться: от спредов и маргарина; колбасок-сосисок; попкорна и чипсов; изделий из белой муки и пр. Как тренироваться Цель – добиться упругости мышц живота, избавиться от подкожных накоплений. Настоящим чудо-средством многие «яблочные» девушки считают вращение обруча. Также помогут: • «велосипед» и «ножницы»; • берпи (выпрыгивания); • отжимания от скамейки (пола). Важно проводить тренировку «по кругу», не забывая постепенно сокращать отдых после каждого проделанного упражнения. Небольшой нюанс – перед занятием следует тщательно промассировать живот. Как постройнеть типу «груша» (ложка, буква А) Жировые отложения сосредоточены на ягодицах, в бедренной области и боках? Вам присущ тип фигуры груша. «Грушам» важно в течение дня вести учет потребляемых калорий. Им запрещено длительно голодать, поскольку срабатывают накопительные режимы. Организм «пугается», даже безобидная еда ведет к увеличению жировой прослойки. Как питаться Раскрыть все прелести грушевидного сложения поможет включение в рацион томатов. «Краснощекий» овощ прекрасно настраивает и ускоряет обменные процессы. Основные приемы пищи обязательно следует чередовать с перекусами. Будут полезными: разнообразные овощи зеленой расцветки; низкокалорийные первые блюда (без картофеля); коричневый рис в отварном виде; овсяные хлопья, приготовленные на воде и слегка подслащенные медом; кисломолочные продукты с минимальной жирностью. Важно убрать из рациона: крахмалосодержащие продукты; «газировку» и промышленные соки; мясо жирных сортов; пирожные, булочки, конфеты. Как тренироваться На ногах, ягодицах не проявится целлюлит, если: активно массировать (лучше с помощью массажера) проблемные места снизу-вверх; через день делать аэробную гимнастику для нижних конечностей; приседать с выпрыгиваниями. Как постройнеть типу «прямоугольник» (банан, перец чили) Обладательницам фигур прямоугольников практически не известны проблемы с жировыми складками. Они стройные, подтянутые, без четко «прорисованной» талии. В то же время невысокая скорость метаболизма может обернуться широкой талией, выступающим снизу животиком. Без ответственного отношения к себе привлекательные прямоугольники могут превратиться в «кубы-кирпичи». Как питаться Если тип фигуры прямоугольник, то без вреда для красоты можно включать в рацион практически любые блюда, не заботясь об их калорийности. И все же не стоит увлекаться жирной, острой пищей, чтобы не спровоцировать нарушения в обмене веществ. В рационе достойное место должны занимать растительные жиры. Как тренироваться Поддерживать мышечную ткань в тонусе помогут спортивные нагрузки средней или высокой интенсивности. Фигурка будет в норме, если заниматься бодифлексом, йогой, фитнесом, спортивной ходьбой. Как постройнеть типу «песочные часы» Такая фигура вдохновляет музыкантов и поэтов создавать шедевры – плавные лини бедер, развитая грудь в сочетании с тонким станом. Для фигуры песочные часы угроза таится в откладывании въедливых килограммов на бедрах и руках, заплывании талии, увеличении груди. Представительницы этого типа зачастую страдают от «ушек» и «галифе». Как питаться Чтобы «часы» не превратились в «грушу», важно употреблять больше натуральных (лучше свежевыжатых) соков, зелени, регулярно устраивать разгрузочные дни. Диетологи советуют придерживаться белковой диеты, в которой акцент сделан: на индейку и курицу; телятину; рыбку; яйца. Во второй половине дня не следует потреблять «слизеобразующие» продукты, в т. ч. орехи и кунжут, крупы, авокадо. Как тренироваться Среди спортивных упражнений выбирайте те, где идет кардионагрузка. Это могут быть степпер, плавание, велотренажер, танцевальная аэробика, езда, бег, скалолазание. Также полезно заниматься «скандинавской» ходьбой, осуществлять утренние прогулки. Как постройнеть типу «перевернутый треугольник» (Т-тип) Для фигур «перевернутых треугольников» характерны узковатые бедра. Также у них широкие плечи, плоские ягодицы, средняя (большая) грудь, слабовыраженная линия талии. Представительниц этого типажа редко беспокоит избыточный вес. Жировые отложения в верхней либо нижней части тела могут быть вызваны нарушенным гормональным фоном. Не следует чрезмерно баловать себя выпечкой, жирными сортами мяса, копченостями и жареными блюдами. Еще большей массивности плечевому поясу могут придать фастфуды, промышленный майонез, сладости, сильногазированные напитки. Как питаться Следует отдавать предпочтение: хлопьям, злаковым кашам, отрубям; творогу (лучше домашнему) средней жирности; яйцам; морепродуктам; отварному нежирному мясу. Как тренироваться Для «треугольников» в качестве тренировок подойдут упражнения с различными утяжелителями, воздействующими на нижнюю часть тела. Следует стремиться увеличивать количество приседаний, всевозможных выпадов, махов ногами, скручиваний. Принесут пользу приседания с гантелями (вес согласовать с тренером), подъемы ног в висе, бег по беговой дорожке с выставленным уклоном в гору. Напоследок отметим, что при любом типе девушка может быть прекрасной. Совершенствуйте внешность, учитывая основные принципы питания и тренировок. Мы верим в вас!