Какие тренировки подходят для разных типов фигуры и как выбрать свою - «Секреты красоты»
У нас у всех разные фигуры. У кого-то более объемный низ и выраженная талия. А у кого-то более широкий верх и, наоборот, узкие бедра. Выбор тренировок не зависит от типа фигуры, но особенности тела могут подсказать, на что лучше делать в тренировочном процессе акцент, чтобы прийти к желаемым формам.
Автор:
Виктория Васильева
Какие тренировки подходят для разных типов фигуры и как выбрать своюфото: www.magnific.comstandret
Поэтому при выборе программы важно смотреть не только на цель, но и на собственные пропорции. Какие тренировки подойдут каждому типу фигуры, нам рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
«Если строить тренировки без учета этих особенностей, можно долго работать, но не получать нужный визуальный результат. Одним людям стоит добавить объем в верх тела, другим в низ. Именно поэтому одинаковая программа для всех работает плохо», — подчеркивает эксперт.
Типы фигуры
Чаще всего выделяют несколько основных типов: груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы. Это условное деление, но в практике оно помогает понять, на какие зоны делать акцент.
Ольга: «Важно не зацикливаться на названии. У двух людей с одними и теми же пропорциями задачи могут быть разные: один хочет снизить вес, другой подтянуть ягодицы, третий сделать плечи более выразительными. Поэтому тип фигуры нельзя считать готовым планом».
Какие тренировки подходят по типу фигуры
Фигура «груша»
При таком типе чаще всего верх тела выглядит уже, чем низ. В этом случае полезно делать акцент на плечи, спину и руки, чтобы уравновесить силуэт. Подойдут силовые упражнения на верх тела, базовые движения на все тело и кардио как дополнение, если есть цель снизить вес.
Фигура «яблоко»
Здесь обычно основной объем уходит в область живота и корпуса. Для этого типа особенно хорошо работают силовые тренировки на все тело в сочетании с кардио. «Силовые помогают сохранить мышцы и улучшить форму, а кардио расходует калории. Локально убрать жир только с живота не получится, поэтому нужен общий комплексный подход, обязательно с подключением питания», — уточняет тренер.
фото: www.magnific.comsenivpetro
Фигура «прямоугольник»
При таком типе силуэт обычно более ровный, без выраженной талии. Здесь задача добавить форму там, где ее не хватает. Ольга: «Хорошо работают приседания, выпады, ягодичный мост, тяги, жимы и упражнения на плечевой пояс. Такой набор помогает сделать фигуру более выразительной».
Фигура «перевернутый треугольник»
У этого типа фигуры плечи обычно шире, чем таз. Чтобы сбалансировать пропорции, имеет смысл больше внимания уделять нижней части тела. Тренер советует обратить внимание на приседания, выпады, упражнения на ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра. Верх тела тоже нужно тренировать, но без перегрузки на плечевой пояс.
Фигура «песочные часы»
У этого типа уже есть выраженные пропорции, поэтому задача не в том, чтобы что-то резко менять, а в том, чтобы сохранять баланс. «Лучше всего подходят силовые тренировки на все тело, кардио и упражнения на осанку. В целом данный тип самый удачный, и здесь просто важно работать со всеми частями тела», — подчеркивает эксперт.
Как выбрать свою программу
Начинать следует с важных вопросов: что именно вы хотите изменить? Какая зона у вас отстает? Сколько раз в неделю вы реально готовы тренироваться?
«Если нужна коррекция пропорций, делайте акцент на нужной зоне. Если цель снижение веса, сочетайте силовые с кардио. Если хочется подтянуть тело, то тоже берите базовые упражнения на все тело и добавляйте прогресс в тренировку. Главное помнить, что регулярность крайне важна. Необходимо расписать тренировочный план и придерживаться его», — рекомендует Ольга.
Если правильно подобрать программу, это поможет сделать фигуру более гармоничной. Результат происходит от самих тренировок, а также от регулярности. Когда программа учитывает ваши пропорции, цель и уровень подготовки, тело меняется достаточно быстро. «Самый рабочий вариант — составить схему тренировок под свои особенности. Силовые, кардио, работа на нужные зоны. Именно это даст видимый результат», — заключает тренер.
У нас у всех разные фигуры. У кого-то более объемный низ и выраженная талия. А у кого-то более широкий верх и, наоборот, узкие бедра. Выбор тренировок не зависит от типа фигуры, но особенности тела могут подсказать, на что лучше делать в тренировочном процессе акцент, чтобы прийти к желаемым формам.Автор: Виктория Васильева Какие тренировки подходят для разных типов фигуры и как выбрать свою фото: www.magnific.comstandret Поэтому при выборе программы важно смотреть не только на цель, но и на собственные пропорции. Какие тренировки подойдут каждому типу фигуры, нам рассказала тренер-нутрициолог Ольга Яблокова. «Если строить тренировки без учета этих особенностей, можно долго работать, но не получать нужный визуальный результат. Одним людям стоит добавить объем в верх тела, другим в низ. Именно поэтому одинаковая программа для всех работает плохо», — подчеркивает эксперт. Типы фигуры Чаще всего выделяют несколько основных типов: груша, яблоко, прямоугольник, перевернутый треугольник и песочные часы. Это условное деление, но в практике оно помогает понять, на какие зоны делать акцент. Ольга: «Важно не зацикливаться на названии. У двух людей с одними и теми же пропорциями задачи могут быть разные: один хочет снизить вес, другой подтянуть ягодицы, третий сделать плечи более выразительными. Поэтому тип фигуры нельзя считать готовым планом». Какие тренировки подходят по типу фигуры Фигура «груша» При таком типе чаще всего верх тела выглядит уже, чем низ. В этом случае полезно делать акцент на плечи, спину и руки, чтобы уравновесить силуэт. Подойдут силовые упражнения на верх тела, базовые движения на все тело и кардио как дополнение, если есть цель снизить вес. Фигура «яблоко» Здесь обычно основной объем уходит в область живота и корпуса. Для этого типа особенно хорошо работают силовые тренировки на все тело в сочетании с кардио. «Силовые помогают сохранить мышцы и улучшить форму, а кардио расходует калории. Локально убрать жир только с живота не получится, поэтому нужен общий комплексный подход, обязательно с подключением питания», — уточняет тренер. фото: www.magnific.comsenivpetro Фигура «прямоугольник» При таком типе силуэт обычно более ровный, без выраженной талии. Здесь задача добавить форму там, где ее не хватает. Ольга: «Хорошо работают приседания, выпады, ягодичный мост, тяги, жимы и упражнения на плечевой пояс. Такой набор помогает сделать фигуру более выразительной». Фигура «перевернутый треугольник» У этого типа фигуры плечи обычно шире, чем таз. Чтобы сбалансировать пропорции, имеет смысл больше внимания уделять нижней части тела. Тренер советует обратить внимание на приседания, выпады, упражнения на ягодицы, заднюю и переднюю поверхность бедра. Верх тела тоже нужно тренировать, но без перегрузки на плечевой пояс. Фигура «песочные часы» У этого типа уже есть выраженные пропорции, поэтому задача не в том, чтобы что-то резко менять, а в том, чтобы сохранять баланс. «Лучше всего подходят силовые тренировки на все тело, кардио и упражнения на осанку. В целом данный тип самый удачный, и здесь просто важно работать со всеми частями тела», — подчеркивает эксперт. Как выбрать свою программу Начинать следует с важных вопросов: что именно вы хотите изменить? Какая зона у вас отстает? Сколько раз в неделю вы реально готовы тренироваться? «Если нужна коррекция пропорций, делайте акцент на нужной зоне. Если цель снижение веса, сочетайте силовые с кардио. Если хочется подтянуть тело, то тоже берите базовые упражнения на все тело и добавляйте прогресс в тренировку. Главное помнить, что регулярность крайне важна. Необходимо расписать тренировочный план и придерживаться его», — рекомендует Ольга. Если правильно подобрать программу, это поможет сделать фигуру более гармоничной. Результат происходит от самих тренировок, а также от регулярности. Когда программа учитывает ваши пропорции, цель и уровень подготовки, тело меняется достаточно быстро. «Самый рабочий вариант — составить схему тренировок под свои особенности. Силовые, кардио, работа на нужные зоны. Именно это даст видимый результат», — заключает тренер.
