Вестибулярная гимнастика: зачем она нужна, кому помогает и какие упражнения можно выполнять дома - «Секреты красоты»
Тошнота в автомобиле, ощущение вращения при повороте головы, неуверенная походка, сложности с удержанием равновесия — все эти состояния могут быть связаны с нарушением работы вестибулярной системы.
Автор:
Светлана Мисник
Вестибулярная гимнастика: зачем она нужна, кому помогает и какие упражнения можно выполнять домафото: www.magnific.com/автор - magnific
Она помогает мозгу определять положение тела в пространстве и согласовывать движения головы, глаз и туловища. Когда поступающие от нее сигналы обрабатываются неправильно или организм не успевает к ним адаптироваться, привычные движения начинают вызывать дискомфорт.
Для восстановления равновесия и уменьшения головокружения применяется вестибулярная реабилитация. Она включает упражнения для глаз и головы, тренировки равновесия, ходьбу и специальные приемы, которые подбираются с учетом причины симптомов. Читайте также, какое упражнение помогает справиться с головной болью прямо за рабочим столом.
Что такое вестибулярный аппарат
Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе и входит в систему, которая сообщает мозгу о положении головы, ее движении и изменении направления тела в пространстве. Он состоит из трех полукружных каналов и двух отолитовых органов — утрикулы и саккулы. Внутри этих структур находятся чувствительные рецепторы, реагирующие на движение и изменение положения головы.
Полученные сигналы мозг сопоставляет с информацией от глаз, мышц и суставов. Благодаря этому человек способен сохранять вертикальное положение, менять направление движения и понимать, где находится его тело даже тогда, когда зрение не дает полной информации.
Отдельное значение имеет вестибулоокулярный рефлекс. Когда голова перемещается, глаза автоматически совершают компенсаторное движение в противоположную сторону. Благодаря этому взгляд остается зафиксированным на объекте, а изображение не начинает хаотично смещаться при каждом повороте головы.
фото: www.magnific.com/автор - magnific
Что такое вестибулярная гимнастика
Вестибулярной гимнастикой называют комплекс упражнений, направленных на уменьшение головокружения, улучшение равновесия и восстановление способности нормально воспринимать движения головы и тела.
Одного универсального комплекса не существует. В зависимости от состояния человека специалист может включить в программу упражнения на стабилизацию взгляда, движения глаз и головы, тренировку устойчивости, ходьбу, изменение положения тела или специальные маневры при определенных формах головокружения.
Механизм реабилитации связан с адаптацией нервной системы. Если один из источников информации о положении тела работает неправильно, мозг способен постепенно научиться точнее использовать сигналы от зрения, мышц и других структур. Поэтому задача гимнастики заключается в тренировке согласованной работы всей системы равновесия.
Упражнение 1. Повороты головы с фиксацией взгляда
Сядьте на стул и выберите неподвижную точку перед собой. Это может быть небольшой предмет, расположенный примерно на расстоянии вытянутой руки. Сохраняя взгляд на выбранной точке, медленно поворачивайте голову вправо и влево.
Затем выполните аналогичные движения в вертикальной плоскости: плавно поднимайте и опускайте голову, продолжая удерживать взгляд на цели. Начинать следует с небольшой скорости. Если движение переносится спокойно, темп постепенно увеличивают. При выполнении стоя рядом должна находиться надежная опора, поскольку при нарушении равновесия может потребоваться дополнительная поддержка.
Упражнение 2. Приближение предмета к лицу
Сядьте удобно и вытяните перед собой руку с карандашом или другим небольшим предметом. Зафиксируйте на нем взгляд, после чего медленно приближайте его к носу и затем так же плавно отводите обратно. Голова при этом остается неподвижной, работают глаза. Следите за предметом на всем протяжении движения. Если появляется выраженное головокружение, тошнота или другой заметный дискомфорт, интенсивность занятия необходимо снизить.
Упражнение 3. Чтение во время движения головы
Сядьте на устойчивый стул, расположите книгу перед собой на удобном для чтения расстоянии и начните читать текст вслух. Продолжая чтение, медленно поворачивайте голову вправо и влево. После освоения горизонтального варианта можно добавить плавные движения головы вверх и вниз. При выполнении упражнения допустимо кратковременное умеренное усиление привычных ощущений, однако выраженное ухудшение самочувствия повод остановиться.
фото: www.magnific.com/автор - magnific
Упражнение 4. Перебрасывание мяча
Для этого упражнения подойдет небольшой мягкий мяч. Сядьте или встаньте, разведите руки примерно на ширину плеч и перекидывайте предмет из одной ладони в другую на уровне глаз. После освоения простого варианта упражнение можно выполнять с изменением положения тела.
Например, сидя на стуле, медленно наклонитесь и положите мяч сбоку на пол, вернитесь в исходное положение, а затем снова наклонитесь и поднимите его. Еще один вариант предполагает передачу мяча из руки в руку под коленями при наклоне вперед. Глаза во время упражнения должны оставаться открытыми.
Упражнение 5. Перенос веса тела
Встаньте перед стеной, оставив ее в качестве опоры. Стопы расположите примерно на ширине плеч, спину держите прямо. Медленно перенесите вес тела вперед, затем верните его назад. После этого переместите центр тяжести вправо и влево.
Амплитуда должна оставаться небольшой: стопы не отрываются от пола, а туловище не уходит далеко за пределы устойчивого положения. Когда упражнение выполняется уверенно, его можно усложнить закрыванием глаз. Делать это следует только там, где при потере равновесия есть надежная опора и исключен риск падения.
Упражнение 6. Ходьба с поворотами головы
Начните с движения вдоль стены. Она нужна как дополнительная опора, если во время ходьбы возникнет неустойчивость. Идите в привычном темпе и через несколько шагов плавно поворачивайте голову вправо, продолжая двигаться вперед.
Затем верните голову в центральное положение и повторите движение в другую сторону. По мере адаптации можно выполнять поворот головы чаще. Однако увеличивать сложность следует постепенно. При выраженном нарушении равновесия ходьбу без страховки выполнять не следует.
Упражнение 7. Балансирование в разных положениях
Для начала встаньте рядом с устойчивой опорой, поставьте стопы вместе и попробуйте сохранять положение тела, медленно поворачивая голову вправо и влево. Следующий вариант — кратковременно закрывать и открывать глаза, сохраняя устойчивое положение. После этого можно переходить к стойке на одной ноге.
Начинать следует примерно с 10 секунд и постепенно увеличивать продолжительность до 30 секунд, если равновесие сохраняется. Еще один вариант — положение, при котором одна стопа располагается перед другой. Сохраняйте его около 10 секунд, затем поменяйте положение ног.
фото: www.magnific.com/автор - magnific
Во время занятий возможно временное усиление головокружения. В реабилитации это может быть частью контролируемой адаптации, однако ощущения должны оставаться переносимыми. Если симптомы становятся значительно сильнее и не проходят после завершения упражнения, программу необходимо пересмотреть.
Заниматься следует в безопасном месте, без острых предметов и других препятствий рядом. При нарушении равновесия необходима опора или человек, который сможет подстраховать. При выраженных проблемах с балансом начинать занятия предпочтительнее в положении сидя или лежа, постепенно переходя к стоячим упражнениям.
Тошнота в автомобиле, ощущение вращения при повороте головы, неуверенная походка, сложности с удержанием равновесия — все эти состояния могут быть связаны с нарушением работы вестибулярной системы.Автор: Светлана Мисник Вестибулярная гимнастика: зачем она нужна, кому помогает и какие упражнения можно выполнять дома фото: www.magnific.com/автор - magnific Она помогает мозгу определять положение тела в пространстве и согласовывать движения головы, глаз и туловища. Когда поступающие от нее сигналы обрабатываются неправильно или организм не успевает к ним адаптироваться, привычные движения начинают вызывать дискомфорт. Для восстановления равновесия и уменьшения головокружения применяется вестибулярная реабилитация. Она включает упражнения для глаз и головы, тренировки равновесия, ходьбу и специальные приемы, которые подбираются с учетом причины симптомов. Читайте также, какое упражнение помогает справиться с головной болью прямо за рабочим столом. Что такое вестибулярный аппарат Вестибулярный аппарат находится во внутреннем ухе и входит в систему, которая сообщает мозгу о положении головы, ее движении и изменении направления тела в пространстве. Он состоит из трех полукружных каналов и двух отолитовых органов — утрикулы и саккулы. Внутри этих структур находятся чувствительные рецепторы, реагирующие на движение и изменение положения головы. Полученные сигналы мозг сопоставляет с информацией от глаз, мышц и суставов. Благодаря этому человек способен сохранять вертикальное положение, менять направление движения и понимать, где находится его тело даже тогда, когда зрение не дает полной информации. Отдельное значение имеет вестибулоокулярный рефлекс. Когда голова перемещается, глаза автоматически совершают компенсаторное движение в противоположную сторону. Благодаря этому взгляд остается зафиксированным на объекте, а изображение не начинает хаотично смещаться при каждом повороте головы. фото: www.magnific.com/автор - magnific Что такое вестибулярная гимнастика Вестибулярной гимнастикой называют комплекс упражнений, направленных на уменьшение головокружения, улучшение равновесия и восстановление способности нормально воспринимать движения головы и тела. Одного универсального комплекса не существует. В зависимости от состояния человека специалист может включить в программу упражнения на стабилизацию взгляда, движения глаз и головы, тренировку устойчивости, ходьбу, изменение положения тела или специальные маневры при определенных формах головокружения. Механизм реабилитации связан с адаптацией нервной системы. Если один из источников информации о положении тела работает неправильно, мозг способен постепенно научиться точнее использовать сигналы от зрения, мышц и других структур. Поэтому задача гимнастики заключается в тренировке согласованной работы всей системы равновесия. Упражнение 1. Повороты головы с фиксацией взгляда Сядьте на стул и выберите неподвижную точку перед собой. Это может быть небольшой предмет, расположенный примерно на расстоянии вытянутой руки. Сохраняя взгляд на выбранной точке, медленно поворачивайте голову вправо и влево. Затем выполните аналогичные движения в вертикальной плоскости: плавно поднимайте и опускайте голову, продолжая удерживать взгляд на цели. Начинать следует с небольшой скорости. Если движение переносится спокойно, темп постепенно увеличивают. При выполнении стоя рядом должна находиться надежная опора, поскольку при нарушении равновесия может потребоваться дополнительная поддержка. Упражнение 2. Приближение предмета к лицу Сядьте удобно и вытяните перед собой руку с карандашом или другим небольшим предметом. Зафиксируйте на нем взгляд, после чего медленно приближайте его к носу и затем так же плавно отводите обратно. Голова при этом остается неподвижной, работают глаза. Следите за предметом на всем протяжении движения. Если появляется выраженное головокружение, тошнота или другой заметный дискомфорт, интенсивность занятия необходимо снизить. Упражнение 3. Чтение во время движения головы Сядьте на устойчивый стул, расположите книгу перед собой на удобном для чтения расстоянии и начните читать текст вслух. Продолжая чтение, медленно поворачивайте голову вправо и влево. После освоения горизонтального варианта можно добавить плавные движения головы вверх и вниз. При выполнении упражнения допустимо кратковременное умеренное усиление привычных ощущений, однако выраженное ухудшение самочувствия повод остановиться. фото: www.magnific.com/автор - magnific Упражнение 4. Перебрасывание мяча Для этого упражнения подойдет небольшой мягкий мяч. Сядьте или встаньте, разведите руки примерно на ширину плеч и перекидывайте предмет из одной ладони в другую на уровне глаз. После освоения простого варианта упражнение можно выполнять с изменением положения тела. Например, сидя на стуле, медленно наклонитесь и положите мяч сбоку на пол, вернитесь в исходное положение, а затем снова наклонитесь и поднимите его. Еще один вариант предполагает передачу мяча из руки в руку под коленями при наклоне вперед. Глаза во время упражнения должны оставаться открытыми. Упражнение 5. Перенос веса тела Встаньте перед стеной, оставив ее в качестве опоры. Стопы расположите примерно на ширине плеч, спину держите прямо. Медленно перенесите вес тела вперед, затем верните его назад. После этого переместите центр тяжести вправо и влево. Амплитуда должна оставаться небольшой: стопы не отрываются от пола, а туловище не уходит далеко за пределы устойчивого положения. Когда упражнение выполняется уверенно, его можно усложнить закрыванием глаз. Делать это следует только там, где при потере равновесия есть надежная опора и исключен риск падения. Упражнение 6. Ходьба с поворотами головы Начните с движения вдоль стены. Она нужна как дополнительная опора, если во время ходьбы возникнет неустойчивость. Идите в привычном темпе и через несколько шагов плавно поворачивайте голову вправо, продолжая двигаться вперед. Затем верните голову в центральное положение и повторите движение в другую сторону. По мере адаптации можно выполнять поворот головы чаще. Однако увеличивать сложность следует постепенно. При выраженном нарушении равновесия ходьбу без страховки выполнять не следует. Упражнение 7. Балансирование в разных положениях Для начала встаньте рядом с устойчивой опорой, поставьте стопы вместе и попробуйте сохранять положение тела, медленно поворачивая голову вправо и влево. Следующий вариант — кратковременно закрывать и открывать глаза, сохраняя устойчивое положение. После этого можно переходить к стойке на одной ноге. Начинать следует примерно с 10 секунд и постепенно увеличивать продолжительность до 30 секунд, если равновесие сохраняется. Еще один вариант — положение, при котором одна стопа располагается перед другой. Сохраняйте его около 10 секунд, затем поменяйте положение ног. фото: www.magnific.com/автор - magnific Во время занятий возможно временное усиление головокружения. В реабилитации это может быть частью контролируемой адаптации, однако ощущения должны оставаться переносимыми. Если симптомы становятся значительно сильнее и не проходят после завершения упражнения, программу необходимо пересмотреть. Заниматься следует в безопасном месте, без острых предметов и других препятствий рядом. При нарушении равновесия необходима опора или человек, который сможет подстраховать. При выраженных проблемах с балансом начинать занятия предпочтительнее в положении сидя или лежа, постепенно переходя к стоячим упражнениям.
