Как побороть панические атаки в офисе? - «Женский взгляд»

Занятый образ жизни и наши попытки сбалансировать личную и профессиональную жизнь серьезно сказываются на наших нервах и психическом состоянии. По мнению экспертов, нервничать перед важным событием вроде визита к врачу или собеседования — это совершенно нормально. Это может даже заставить человека напрячься и сделать все возможное, что отражается на его итоговой оценке. Но когда эта нервозность возрастает больше, чем обычно, это становится проблемой. Это может нанести вред вашей повседневной жизни и привести к серьезным паническим атакам. Симптомами этого типа состояния являются страх, сердцебиение, затрудненное дыхание и потливость ладоней. У некоторых людей ситуация становится настолько плохой, что только медицинское вмешательство может помочь с выздоровлением. К сожалению, панические атаки могут случиться в любое время и в любом месте. Причины разные, и все чаще панические атаки наблюдаются на работе. Специалисты связывают это с загруженностью офиса, с которой людям приходится сталкиваться каждый день. Тем не менее, есть несколько способов, которые могут помочь вам преодолеть этот вид атаки. Сосредоточьтесь на дыхании Первое и самое важное, что нужно сделать, это сосредоточиться на своем дыхании. Одним из наиболее распространенных симптомов панической атаки является учащенное дыхание, которое заставляет человека думать, что он задыхается. Отсюда возникает страх смерти, который еще больше увеличивает уровень паники. В такие моменты старайтесь дышать глубоко и концентрироваться на каждом вдохе. Таким образом, ваше тело и разум успокаиваются, что также автоматически снижает нервозность. Ваш сердечный ритм нормализуется, и ваше тело начинает нормально работать. Обратите внимание на свои мысли Во время панических атак мозг человека заполняется только негативными мыслями. Чтобы предотвратить их, начните записывать их на одном листе. У многих людей начинаются приступы паники, когда они думают о катастрофических событиях, которые могут никогда не произойти. Выражение на листе бумаги помогает выкинуть эти мысли из головы. Более того, так вы поймете, как работает ваш мозг во время приступа. Запись и чтение этих мыслей поможет вам осознать, что такие вещи редко, но могут случаться с вами, и они не представляют реальной угрозы ни вам, ни вашим близким. Не покидайте свое рабочее место Самая большая ошибка — действовать поспешно и выходить из офиса. Первая мысль человека, переживающего паническую атаку, — изолироваться от общества и закрыться в своей зоне комфорта. Поэтому он часто покидает свое рабочее место в желании побыть одному и пойти домой. Это действие не только глупо, но и может быть довольно опасным. Вполне возможно, что ваша паническая атака усилится по дороге домой, когда рядом не будет никого, кто мог бы вам помочь. Поэтому, как бы сложно это ни казалось, постарайтесь оставаться на рабочем месте, в окружении знакомых людей. Получить помощь от коллеги Это хорошая идея, чтобы сообщить коллеге о приступах паники, которые у вас есть. Многие люди часто путают свои симптомы с симптомами сердечного приступа. Это еще больше усилит чувство паники и усугубит ситуацию. Не бойтесь обратиться к коллеге по работе. Таким образом, у вас всегда будет кто-то, кто знает о вашем состоянии и будет готов помочь в такой ситуации. Если панические атаки становятся более частыми, специалисты советуют вам обратиться к своему врачу общей практики, чтобы он мог помочь вам с их лечением.