- 09-ноя-2026, 18:33
Пресс как у Зои Кравиц: повторяем любимые упражнения звезды - «Секреты красоты»
Звезда «Бэтмена» может похвастаться не только стройностью, но и красивым рельефом. Однако, по словам самой Зои, для этого не нужны ни дорогие тренажеры, ни личный тренер. Рассказываем, как заниматься по схеме актрисы дома.
Автор:- Анастасия Мишакова
— обладательница шикарной фигуры, но о своих тренировках она рассказывает редко. Не потому что боится раскрыть какой-то секрет — скорее наоборот. В одном из интервью актриса призналась: ее подход к телу настолько прост, что обсуждать это просто скучно. Кравиц рассказывала, что не любит перегружать тренировки сложными программами и раньше занималась без персонального тренера: просто бегала, делала растяжку и скручивания. Со временем Зои немного усовершенствовала свои нагрузки, но база осталась прежней — простые упражнения, которые может повторить каждый.
«Скучная» тренировка Зои Кравиц
Актриса предпочитает домашние упражнения занятиям в спортзале, но если добирается до тренажеров, то выбирает эллиптический. «Мой зал в Бруклине очень маленький. Я просто встаю на эллиптический тренажер на тридцать минут — достаточно, чтобы вспотеть, — и на этом все», — делилась Кравиц. Это удобный способ дать кардионагрузку на все тело, когда нет времени на долгие пробежки.
Когда занятия проходят дома, то главное упражнение в арсенале Кравиц — обычные скручивания. Звучит непритязательно, но именно они помогают целенаправленно нагрузить прямую мышцу живота без дорогого инвентаря.
Как делать правильно:
— Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на пол.
— Положите руки за голову или скрестите на груди.
— На выдохе подкрутите таз и оторвите лопатки от пола. Важно: не надо тянуть шею руками или подниматься рывком.
— Медленно опуститесь, сохраняя напряжение в животе.
Начните с трех подходов по 15-20 повторений. Когда техника станет уверенной, можно взять в руки гантели, бутылку воды или небольшой диск. Не гонитесь сразу за количеством повторений, сначала важнее научиться чувствовать пресс.
Второе обязательное упражнение — планка. Она укрепляет не только живот, но и спину, плечи, ягодицы.
Как делать правильно:
— Встаньте в упор на предплечья, локти должны быть под плечами.
— Вытяните тело в одну линию — от головы до пяток.
— Слегка подтяните таз, напрягите живот и ягодицы.
— Задержитесь в этом положении от 20 до 60 секунд.
Когда классическая планка станет легкой, добавьте боковую: она лучше прорабатывает косые мышцы и помогает сделать талию визуально более четкой. Еще один рабочий вариант — поочередно подтягивать колени к груди из положения планки.
Вместо дорогих тренажеров Зои использует в домашних тренировках
Попробуйте повторить этот короткий комплекс:
1. Боковые шаги с резинкой — 3 подхода по 20 шагов в каждую сторону.
2. Подтягивание коленей к груди сидя — 3 подхода по 15 повторений.
3. Скручивания с сопротивлением — 3 подхода по 15 повторений.
4. Планка с поочередным отведением ноги — 3 подхода по 30-40 секунд.
5. Скручивания без веса — 3 подхода по 20 поворотов.
Отдыхайте между подходами 30-45 секунд. Такая схема занимает примерно 15-20 минут, но при регулярном выполнении заметно укрепляет кор.
Секрет не только в упражнениях
Если бы Зои ограничивалась только скручиваниями и эллипсом, ее пресс вряд ли выглядел бы так безупречно — большую роль играет питание звезды. Актриса с детства придерживается растительного питания. Она выросла в семье, где веганство было нормой, и до сих пор основа ее рациона — овощи, бобовые, цельные злаки. Зои не фанатична: иногда позволяет себе мясо, но только «этичное». Главное правило — меньше обработанной пищи. Никаких полуфабрикатов, лишнего сахара и промышленной выпечки. А главный напиток — чистая вода. Кравиц считает, что простой и качественный рацион работает лучше любой диеты. А еще она уверена, что регулярность важнее интенсивности, но для этого нагрузка должна быть в радость.
«Красота — это отношение. Когда я вижу человека, которому комфортно в своей коже, который знает, кто он, — это прекрасно», — уверяет звезда. Поэтому не стоит зацикливаться на «кубиках» и «убиваться» ради них в зале: самый лучший результат появляется, когда тренировка перестает приносить стресс и становится ежедневной частью жизни.