Коврик, блоки и правильная одежда: что вам понадобится для йоги - «Секреты красоты»

Нина Коломийцева — сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance, преподаватель йоги — дает практические советы Фото: cottonbro/ Pexels Коврик для йоги В спортивных залах и студиях йоги принято использовать коврик для йоги, который также называют липким ковриком. Этот коврик помогает определить ваше личное пространство и, что более важно, создает сцепление для ваших рук и ног, чтобы вы не поскользнулись, особенно когда вы немного вспотеете. Он также обеспечивает небольшую амортизацию на твердом полу. Большинство спортивных залов предоставляют коврики, а в студиях их можно взять напрокат занятие. Это вполне подойдет для первых нескольких занятий, но недостаток этих ковриков в том, что ими пользуется много людей, и вы не можете быть уверены, как часто их дезинфицируют сегодня в период пандемии. Поэтому стоит подумать подумать о покупке собственного. Сумки для ковриков или стропы Если у вас есть собственный коврик для йоги, и вы собираетесь регулярно носить его с собой в студию и обратно, то приобретение сумки для коврика или стропы будет вполне оправданным. Эти аксессуары делают именно то, о чем говорят — они позволяют легко перекинуть свернутый коврик через плечо так, чтобы он не разворачивался. В стропах обычно используются ремни на липучках для крепления коврика в свернутом виде с соединительным ремнем, который можно перекинуть через плечо. В них также иногда имеются дополнительные карманы для хранения, но не всегда. Одеяла В студиях йоги обычно есть стопки одеял, которые можно использовать во время занятий. Сложенные одеяла можно использовать для поднятия бедер во время сидячих поз или для поддержки во время лежачих поз. Например, когда вы сидите со скрещенными ногами, вы можете подложить одеяло под сидячие кости, чтобы приподнять бедра над коленями. Одеяла могут пригодиться для самых разных целей во время занятий, а если прохладно, ими можно даже укрыться во время заключительного расслабления. Для домашней практики нет необходимости покупать новые одеяла. Просто используйте то, что у вас уже есть в доме. Блоки Как и одеяла, блоки для йоги используются для того, чтобы вам было удобнее и лучше выровнять положение. Блоки особенно полезны для поз стоя, в которых ваши руки должны лежать на полу. С их помощью легче держать грудь открытой, а торс напряженным. Блоки могут быть полезны при выполнении таких поз, как Поза полумесяца, поскольку многим людям не хватает гибкости подколенных сухожилий или силы ядра, необходимой для удержания этой позы в правильной форме. Коленный и запястный вкладыш для йоги Если вы уже давно занимаетесь йогой, то знаете, какой нагрузке подвергаются суставы, особенно локти, кисти, запястья, плечи и колени. Эти подушечки предназначены для мягкой амортизации суставов, чтобы вы больше не беспокоились об этих болях. Полотенце для рук Если вы собираетесь на особенно потную тренировку, например, на горячую или силовую йогу, полотенце для рук просто необходимо. Если вы только начинаете заниматься, вам подойдет полотенце для ванной или кухонное полотенце. Однако если вы обнаружите, что они не справляются с задачей, вам понадобится полотенце для рук, специально предназначенное для йоги. Они лучше впитывают влагу и более удобны для упаковки — чтобы максимально использовать ограниченное пространство в вашей сумке для йоги. Нина Коломийцева, сертифицированный специалист Международной ассоциации йоги Yoga Alliance, преподаватель йогиФото: материалы пресс-служб Одежда для йоги Ощущения от тренировочной одежды — независимо от вида занятий — очень важны, и особенно при занятиях йогой вам понадобится одежда, обеспечивающая свободу движений и отводящая пот. Многие сейчас носят одежду для йоги не только для занятий, но и для моды. Часто можно встретить одежду для йоги с карманами, множеством цветов и узоров, а также вырезами из сетки. Помните, что, надевая такую одежду на обычные занятия йогой, вы должны быть уверены, что она действительно функциональна. Перед покупкой одежды попробуйте выполнить несколько упражнений «Приветствие солнцу» в магазине. Нижняя одежда для йоги представлена в широком разнообразии стилей, длины и фасонов. Попробуйте леггинсы или брюки с высокой талией, так как в них меньше вероятность того, что они будут слишком сильно съезжать вниз при инверсиях, таких как «Нисходящая собака». Вы можете выбрать свободные брюки для медленных занятий, а облегающие — для высокоскоростных. Шорты для йоги — хороший вариант для мужчин, так как они часто имеют встроенные вкладыши для комфорта. Женщинам могут понравиться шорты для занятий в очень жаркую погоду, хотя они, скорее всего, не обеспечат такой защиты при прогибах и инверсиях. Топы для йоги — еще одна важная деталь, на которую следует обратить внимание. Вам понадобится облегающая футболка или майка, которая плотно прилегает к бедрам. Это гарантирует, что майка не будет спадать на голову во время позы сгибания. Выбирайте дышащий и влагоотводящий материал. И почему бы не наклониться вперед, чтобы коснуться пальцев ног в примерочной. Если рубашка не сходится на груди или спадает на голову, значит, она вам не подходит. Свитеры для йоги — еще один хороший предмет одежды, на который стоит обратить внимание. Если вы планируете заниматься после занятий, вам, вероятно, понадобится что-то теплое. Дополнительные слои могут предотвратить озноб, который обычно возникает после выхода из теплого помещения студии.