Як пережити травматичний досвід: практичні поради від психолога - «Новости красоты» » Леди из народа.

  • 07-авг-2022, 00:00

Як пережити травматичний досвід: практичні поради від психолога - «Новости красоты»



Зосередження на певній травматичній події змушує жити минулим і потребує великих енергетичних затрат для постійного прокручування страшних спогадів у голові. Онлайн-платформа "Розкажи мені" розповідає, як пережити травматичний досвід, а vogue.ua публікує найнеобхідніші поради.

Хаєс Стівен, психолог та професор, у книжці "Звільнений розум" пропонує такий алгоритм позбавлення від неприємних спогадів:

1. Прийміть свій травматичний досвід.

Наші спогади можуть бути спотвореними й неповними. Те, що ми називаємо спогадами, неодноразово редагується й видозмінюється під впливом різних чинників. Щоб прийняти власний досвід, можна уявити його як метафоричний образ. Наприклад, спробуйте обійняти свій досвід так, як ви б обійняли дитину, що плаче, посидьте поруч із власними спогадами так, як ви б посиділи поруч із важкохворою людиною, подивіться на свій досвід, як на картину в галереї.

2. Відмовтеся від боротьби з власним досвідом.

Уявіть свої переживання та спробуйте знайти відповідь на такі запитання:

  • Чи є в мене тілесне відчуття, пов’язане з цим переживанням, чи можу я сказати йому "так" і дати можливість просто бути тому, що я відчуваю?
  • Чи маю я конкретну думку, пов’язану з цією подією?
  • Чи можу я просто прийняти її та не боротися з нею?
  • Що треба зробити, аби припинити боротися з цими переживаннями?
  • Чи готовий я сказати переживанням "ні" і відмовитися від них? 
  • Чи є щось у моєму негативному досвіді, за що я тримаюся?

3. Розширте свій погляд на ситуацію, що сталася.

Переживання чогось травматичного змушує нас фокусуватися лише на складних відчуттях болю, страху, жалю. Якщо ж поглянути на ситуацію під іншим кутом, можливо, це дасть змогу відкрити для себе чи в собі щось нове.

Поставте собі такі запитання:

  • Якби ви глянули на своє життя з позиції мудрішого майбутнього, то цей досвід міг би вас чомусь навчити?
  • Якби ви писали книгу, герой якої переживає травматичний досвід, чи зробив би цей досвід його сильнішим, витривалішим, мудрішим?
  • Якби хтось інший, хто вам дорогий, стикнувся б з подібним переживанням, як би ви почувалися? Що б відчули до нього? Що б ви порадили йому зробити?


 


Зосередження на певній травматичній події змушує жити минулим і потребує великих енергетичних затрат для постійного прокручування страшних спогадів у голові. Онлайн-платформа "Розкажи мені" розповідає, як пережити травматичний досвід, а vogue.ua публікує найнеобхідніші поради. Хаєс Стівен, психолог та професор, у книжці "Звільнений розум" пропонує такий алгоритм позбавлення від неприємних спогадів: 1. Прийміть свій травматичний досвід. Наші спогади можуть бути спотвореними й неповними. Те, що ми називаємо спогадами, неодноразово редагується й видозмінюється під впливом різних чинників. Щоб прийняти власний досвід, можна уявити його як метафоричний образ. Наприклад, спробуйте обійняти свій досвід так, як ви б обійняли дитину, що плаче, посидьте поруч із власними спогадами так, як ви б посиділи поруч із важкохворою людиною, подивіться на свій досвід, як на картину в галереї. 2. Відмовтеся від боротьби з власним досвідом. Уявіть свої переживання та спробуйте знайти відповідь на такі запитання: Чи є в мене тілесне відчуття, пов’язане з цим переживанням, чи можу я сказати йому "так" і дати можливість просто бути тому, що я відчуваю? Чи маю я конкретну думку, пов’язану з цією подією? Чи можу я просто прийняти її та не боротися з нею? Що треба зробити, аби припинити боротися з цими переживаннями? Чи готовий я сказати переживанням "ні" і відмовитися від них? Чи є щось у моєму негативному досвіді, за що я тримаюся? 3. Розширте свій погляд на ситуацію, що сталася. Переживання чогось травматичного змушує нас фокусуватися лише на складних відчуттях болю, страху, жалю. Якщо ж поглянути на ситуацію під іншим кутом, можливо, це дасть змогу відкрити для себе чи в собі щось нове. Поставте собі такі запитання: Якби ви глянули на своє життя з позиції мудрішого майбутнього, то цей досвід міг би вас чомусь навчити? Якби ви писали книгу, герой якої переживає травматичний досвід, чи зробив би цей досвід його сильнішим, витривалішим, мудрішим? Якби хтось інший, хто вам дорогий, стикнувся б з подібним переживанням, як би ви почувалися? Що б відчули до нього? Що б ви порадили йому зробити?


Похожие новости сети



Похожие новости

Комментарии для сайта Cackle
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика