Как не забросить тренировки с приходом холодов: 7 советов, которые помогут сохранить активность до весны - «Секреты красоты»
С наступлением холодов многие будто бы, как и медведи, впадают в зимнюю спячку. Вместо утренней пробежки хочется подольше поваляться в кроватке под теплым одеялом, после работы — поскорее добраться домой, приготовить что-нибудь вкусное и устроиться на диване с фильмом или сериалом. Но точно никак не бежать в зал и выполнять силовые.
Автор:
Светлана Мисник
Как не забросить тренировки с приходом холодов: 7 советов, которые помогут сохранить активность до весныфото: www.magnific.com/автор - katemangostar
В свободное время находятся и другие приятные занятия: вязание, рисование, чтение книг, встреча с друзьями... Осенняя хандра, короткий световой день и постоянная усталость лишь усиливают желание отложить физическую активность до тепла. Только вот, чем меньше мы двигаемся, тем сложнее вернуть прежнюю энергичность.
Спорт помогает взбодриться, снять накопившееся напряжение и стимулирует выработку эндорфинов, поэтому отказываться от тренировок на несколько месяцев не стоит. Но как приспособить занятия к холодному сезону и сохранить желание двигаться? Давайте разбираться.
Пересмотрите продолжительность и интенсивность занятий
Если летом вы привыкли проводить в спортзале по 1,5 часа или регулярно бегать на длинные дистанции, с приходом холодов оцените, насколько такой график соответствует вашему самочувствию. Рабочие нагрузки, недостаток дневного света и изменения привычного распорядка могут усиливать утомляемость. Поэтому одна только мысль о продолжительной тренировке начинает вызывать сопротивление.
Попробуйте временно сократить занятия до 20-30 минут, сохранив привычное количество тренировочных дней. За это время можно выполнить несколько силовых упражнений, провести короткое занятие по пилатесу или растяжке, сделать комплекс на все основные группы мышц. Если раньше вы занимались нерегулярно, начинайте с посильной нагрузки и увеличивайте ее постепенно.
фото: www.magnific.com/автор - magnific
Заранее выделите время для спорта
Когда за окном темно и холодно, полагаться исключительно на желание заниматься — гиблое дело. Если вам приходится бороться с самим собой и ежедневно решать, стоит ли идти сегодня в тренажерный зал, велика вероятность отказаться от этой затеи в пользу дома и вкусняшек. Поэтому заранее определите дни и часы для физической активности и внести их в календарь.
Например, можно запланировать занятия во вторник и четверг после работы, в выходной день отправляться на длительную прогулку в парк или поплавать в бассейне. При выборе времени ориентируйтесь на собственный распорядок. Если после работы вы сильно устаете, попробуйте перенести занятия на утро или обеденный перерыв. Но жертвовать сном ради раннего похода в фитнес-клуб не стоит.
Продумайте и запасной вариант на случай непредвиденных обстоятельств. Если задержались на работе и не успеваете в зал, позанимайтесь дома или пройдитесь пару остановок пешком. Это позволит сохранить физическую активность даже при изменении планов.
Подготовьте все необходимое заранее
Чтобы сократить время на сборы, подготовьте спортивную сумку с вечера. Проверьте, чистая ли форма, положите необходимые принадлежности и заранее выберите одежду, в которой отправитесь на тренировку. Если занимаетесь дома, освободите место для упражнений, приготовьте коврик и определитесь с программой занятия.
При выборе фитнес-клуба учитывайте его расположение. Дорога через весь город в холодную и дождливую погоду станет дополнительным препятствием. Зал рядом с домом или офисом позволит быстрее добираться до занятий и не тратить на дорогу лишнее время. Групповые тренировки лучше бронировать заранее, особенно если количество мест ограничено.
Чередуйте занятия в зале и дома
Осенью и зимой погода может меняться несколько раз на дню. Дождь, сильный ветер, снегопад или гололед способны нарушить планы на пробежку или прогулку. Но погодные условия не должны становиться причиной полного отказа от движения.
Заранее подберите несколько вариантов домашних занятий, для которых не понадобится специальное оборудование. Например, можно выполнять приседания, выпады, отжимания, планку и упражнения с собственным весом. Для дополнительной нагрузки подойдут фитнес-резинки и гантели. Если хочется спокойного формата, выбирайте пилатес, йогу или растяжку.
Любителям кардио подойдут танцевальные тренировки, шаги на месте, велотренажер или беговая дорожка. Можно также записаться в бассейн или попробовать групповые занятия. Чередование форматов позволит поддерживать активность, даже если привычный маршрут для пробежки временно недоступен.
фото: www.magnific.com/автор - magnific
Выбирайте нагрузку с учетом самочувствия
Осенью не обязательно стремиться к прежним спортивным показателям. Если после рабочего дня вы чувствуете усталость, замените интенсивное занятие прогулкой, растяжкой или плаванием. Это позволит продолжать двигаться, не требуя от себя одинаковой отдачи каждый день.
В холодный сезон стоит обратить внимание на силовые и функциональные упражнения. Приседания, выпады, отжимания, тяги с фитнес-резинкой и различные варианты планки задействуют несколько групп мышц. Их можно объединить в короткий комплекс, чередуя периоды работы и отдыха. Количество повторений и продолжительность подходов подбирайте с учетом физической подготовки.
Уделяйте внимание сну и восстановлению
Недостаток сна может стать одной из причин, из-за которых вам тяжелее тренироваться. Если вы поздно ложитесь, рано встаете и постоянно чувствуете усталость, дополнительная физическая нагрузка будет восприниматься, как обязаловка. А что многие делают с обязаловками? Правильно, неосознанно их бойкотируют. Поэтому в холодный сезон следите за продолжительностью отдыха.
Между интенсивными занятиями оставляйте достаточно времени для восстановления. В дни отдыха можно сходить погулять, выполнить разминку или заняться растяжкой. Если усталость сохраняется даже после полноценного сна и мешает повседневной жизни, обсудите это с врачом.
фото: www.magnific.com/автор - katemangostar
Не бросайте занятия после первых пропусков
Форс-мажоры случаются у всех — это совершенно нормально. Даже, если у вас идеально составлено расписание, может случиться непредвиденное и вы не попадете на тренировку. Но если вы пропустили пару занятий, это не значит, что все предыдущие усилия оказались напрасными.
После перерыва возвращайтесь к ближайшему запланированному занятию. Не пытайтесь наверстать пропущенное двойной нагрузкой или проводить несколько тренировок подряд. Если пауза была продолжительной, начните с коротких и легких занятий, постепенно возвращаясь к прежней активности.
Главное — не ждать наступления весны, чтобы снова заняться собой. Пусть зимой тренировки будут короче, а нагрузка мягче, чем летом. Но вы все равно сохраните привычку двигаться и тренироваться, что позволит встретить теплый сезон без необходимости заново приучать себя к спорту.
С наступлением холодов многие будто бы, как и медведи, впадают в зимнюю спячку. Вместо утренней пробежки хочется подольше поваляться в кроватке под теплым одеялом, после работы — поскорее добраться домой, приготовить что-нибудь вкусное и устроиться на диване с фильмом или сериалом. Но точно никак не бежать в зал и выполнять силовые.Автор: Светлана Мисник Как не забросить тренировки с приходом холодов: 7 советов, которые помогут сохранить активность до весны фото: www.magnific.com/автор - katemangostar В свободное время находятся и другие приятные занятия: вязание, рисование, чтение книг, встреча с друзьями. Осенняя хандра, короткий световой день и постоянная усталость лишь усиливают желание отложить физическую активность до тепла. Только вот, чем меньше мы двигаемся, тем сложнее вернуть прежнюю энергичность. Спорт помогает взбодриться, снять накопившееся напряжение и стимулирует выработку эндорфинов, поэтому отказываться от тренировок на несколько месяцев не стоит. Но как приспособить занятия к холодному сезону и сохранить желание двигаться? Давайте разбираться. Пересмотрите продолжительность и интенсивность занятий Если летом вы привыкли проводить в спортзале по 1,5 часа или регулярно бегать на длинные дистанции, с приходом холодов оцените, насколько такой график соответствует вашему самочувствию. Рабочие нагрузки, недостаток дневного света и изменения привычного распорядка могут усиливать утомляемость. Поэтому одна только мысль о продолжительной тренировке начинает вызывать сопротивление. Попробуйте временно сократить занятия до 20-30 минут, сохранив привычное количество тренировочных дней. За это время можно выполнить несколько силовых упражнений, провести короткое занятие по пилатесу или растяжке, сделать комплекс на все основные группы мышц. Если раньше вы занимались нерегулярно, начинайте с посильной нагрузки и увеличивайте ее постепенно. фото: www.magnific.com/автор - magnific Заранее выделите время для спорта Когда за окном темно и холодно, полагаться исключительно на желание заниматься — гиблое дело. Если вам приходится бороться с самим собой и ежедневно решать, стоит ли идти сегодня в тренажерный зал, велика вероятность отказаться от этой затеи в пользу дома и вкусняшек. Поэтому заранее определите дни и часы для физической активности и внести их в календарь. Например, можно запланировать занятия во вторник и четверг после работы, в выходной день отправляться на длительную прогулку в парк или поплавать в бассейне. При выборе времени ориентируйтесь на собственный распорядок. Если после работы вы сильно устаете, попробуйте перенести занятия на утро или обеденный перерыв. Но жертвовать сном ради раннего похода в фитнес-клуб не стоит. Продумайте и запасной вариант на случай непредвиденных обстоятельств. Если задержались на работе и не успеваете в зал, позанимайтесь дома или пройдитесь пару остановок пешком. Это позволит сохранить физическую активность даже при изменении планов. Подготовьте все необходимое заранее Чтобы сократить время на сборы, подготовьте спортивную сумку с вечера. Проверьте, чистая ли форма, положите необходимые принадлежности и заранее выберите одежду, в которой отправитесь на тренировку. Если занимаетесь дома, освободите место для упражнений, приготовьте коврик и определитесь с программой занятия. При выборе фитнес-клуба учитывайте его расположение. Дорога через весь город в холодную и дождливую погоду станет дополнительным препятствием. Зал рядом с домом или офисом позволит быстрее добираться до занятий и не тратить на дорогу лишнее время. Групповые тренировки лучше бронировать заранее, особенно если количество мест ограничено. Чередуйте занятия в зале и дома Осенью и зимой погода может меняться несколько раз на дню. Дождь, сильный ветер, снегопад или гололед способны нарушить планы на пробежку или прогулку. Но погодные условия не должны становиться причиной полного отказа от движения. Заранее подберите несколько вариантов домашних занятий, для которых не понадобится специальное оборудование. Например, можно выполнять приседания, выпады, отжимания, планку и упражнения с собственным весом. Для дополнительной нагрузки подойдут фитнес-резинки и гантели. Если хочется спокойного формата, выбирайте пилатес, йогу или растяжку. Любителям кардио подойдут танцевальные тренировки, шаги на месте, велотренажер или беговая дорожка. Можно также записаться в бассейн или попробовать групповые занятия. Чередование форматов позволит поддерживать активность, даже если привычный маршрут для пробежки временно недоступен. фото: www.magnific.com/автор - magnific Выбирайте нагрузку с учетом самочувствия Осенью не обязательно стремиться к прежним спортивным показателям. Если после рабочего дня вы чувствуете усталость, замените интенсивное занятие прогулкой, растяжкой или плаванием. Это позволит продолжать двигаться, не требуя от себя одинаковой отдачи каждый день. В холодный сезон стоит обратить внимание на силовые и функциональные упражнения. Приседания, выпады, отжимания, тяги с фитнес-резинкой и различные варианты планки задействуют несколько групп мышц. Их можно объединить в короткий комплекс, чередуя периоды работы и отдыха. Количество повторений и продолжительность подходов подбирайте с учетом физической подготовки. Уделяйте внимание сну и восстановлению Недостаток сна может стать одной из причин, из-за которых вам тяжелее тренироваться. Если вы поздно ложитесь, рано встаете и постоянно чувствуете усталость, дополнительная физическая нагрузка будет восприниматься, как обязаловка. А что многие делают с обязаловками? Правильно, неосознанно их бойкотируют. Поэтому в холодный сезон следите за продолжительностью отдыха. Между интенсивными занятиями оставляйте достаточно времени для восстановления. В дни отдыха можно сходить погулять, выполнить разминку или заняться растяжкой. Если усталость сохраняется даже после полноценного сна и мешает повседневной жизни, обсудите это с врачом. фото: www.magnific.com/автор - katemangostar Не бросайте занятия после первых пропусков Форс-мажоры случаются у всех — это совершенно нормально. Даже, если у вас идеально составлено расписание, может случиться непредвиденное и вы не попадете на тренировку. Но если вы пропустили пару занятий, это не значит, что все предыдущие усилия оказались напрасными. После перерыва возвращайтесь к ближайшему запланированному занятию. Не пытайтесь наверстать пропущенное двойной нагрузкой или проводить несколько тренировок подряд. Если пауза была продолжительной, начните с коротких и легких занятий, постепенно возвращаясь к прежней активности. Главное — не ждать наступления весны, чтобы снова заняться собой. Пусть зимой тренировки будут короче, а нагрузка мягче, чем летом. Но вы все равно сохраните привычку двигаться и тренироваться, что позволит встретить теплый сезон без необходимости заново приучать себя к спорту.
