Ну что, любители поесть скумбрии на ночь и выпить много воды... Ваше утро начинается вовсе не с кофе, правда? Сначала вы смотрите в зеркало и видите одутловатое лицо, мешки под глазами, поплывший овал лица. Кольца на пальцах буквально впиваются в пальцы, на ноги никак не хотят налезать любимые удобные туфли, плюсом они гудят. Поздравляем (нет), у вас утренние отеки. С ними можно и нужно бороться, достаточно уделить утром себе 15-20 минут, чтобы разогнать жидкость и вновь с упованием смотреть на себя в зеркало.
Автор:
Светлана Мисник
Разбудить тело: лимфодренажная зарядка, которая убирает утренние отекифото: magnific.com/magnific
Лимфодренажная зарядка помогает запустить лимфатическую систему, у которой нет собственного насоса. В отличие от кровеносной, лимфа движется медленно, и только мышечные сокращения способны протолкнуть ее по сосудам. Утренние упражнения делают это мягко и быстро, возвращая лицу свежесть, а телу — легкость.
Наклоны головы вперед и назад
Сядьте прямо, плечи расслаблены. Медленно опустите подбородок к груди, чувствуя, как растягивается задняя поверхность шеи. Задержитесь на секунду и так же плавно вернитесь в исходное положение. Затем аккуратно запрокиньте голову назад, но не до предела — достаточно легкого отклонения. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону. Это движение разгоняет лимфу на лице в области подбородка и шеи, где часто скапливается жидкость.
Поглаживание шеи
Проведите ладонью от подбородка вниз по шее до ключиц. Движение должно быть легким, без нажима. Ваша задача не массировать, а сгонять лишнюю жидкость вниз, к грудным лимфатическим протокам. Сделайте 10-15 поглаживаний. Это один из самых быстрых способов уменьшить утреннюю пастозность.
фото: magnific.com/benzoix
Вытяжение макушки
Потянитесь макушкой вверх, будто кто-то тянет вас за невидимую нить. Шея удлиняется, плечи опускаются. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, дышите ровно. Повторите 3-5 раз. Это упражнение не только снимает отек, но и выравнивает осанку, что тоже влияет на лимфоток.
Подъемы на носки
Встаньте прямо, руки можно держать за спинку стула для равновесия. Медленно поднимитесь на носки как можно выше, задержитесь на 2-3 секунды и плавно опуститесь. Повторите 15-20 раз. Это классическое движение включает икроножные мышцы, которые работают как периферическое сердце — они проталкивают венозную кровь и лимфу вверх.
Перекаты с пятки на носок
Из положения стоя перенесите вес тела на пятки, затем плавно перекатитесь на носки. Делайте это непрерывно, как маятник, в течение минуты. Подобные перекаты заставляют работать все мышцы стопы и голени, улучшая циркуляцию в самых нижних точках.
Вращение стопами
Сядьте на стул или на край кровати, вытяните одну ногу. Начните вращать стопу по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону для каждой ноги. Это упражнение особенно полезно тем, у кого отеки локализуются в области лодыжек и щиколоток.
Подтягивание коленей к груди
Лягте на спину, руки вдоль тела. Поочередно подтягивайте колено к груди, помогая руками. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Это воздействует на мышцы бедер и паховую область, где проходят крупные лимфатические сосуды.
Велосипед
В том же положении лежа поднимите ноги и начинайте имитировать езду на велосипеде — крутите педали в одну сторону в течение минуты, затем минуту в другую. Это комплексное упражнение включает все мышцы ног и тазобедренный пояс, а также улучшает венозный возврат.
Скручивания корпуса
Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Плавно поворачивайте корпус вправо, затем влево, стараясь, чтобы таз оставался неподвижным. Делайте 10 повторов в каждую сторону. Скручивания массируют внутренние органы и стимулируют лимфатические узлы в брюшной полости.
фото: magnific.com/magnific
Подпрыгивания
Встаньте прямо, слегка согните колени и сделайте 10-15 небольших пружинящих подпрыгиваний. Не отрывайтесь высоко от пола, главное — создать вибрацию, которая встряхивает ткани и способствует оттоку жидкости.
Наклоны вперед и назад
Ноги на ширине плеч. На выдохе плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола (или хотя бы голеней), не округляя спину. На вдохе вернитесь в исходное положение, затем немного прогнитесь назад. Повторите 10-15 раз. Наклоны улучшают отток от нижней части тела и стимулируют работу почек.
Лучший вариант — выполнять комплекс сразу после пробуждения, еще до завтрака. Это занимает не больше 15-20 минут, но эффект ощущается в течение получаса. Если вы делаете зарядку ежедневно, первые изменения видны через 3-4 дня. Уходит утренняя пастозность, перестают набухать ноги к вечеру, исчезает тяжесть во всем теле. Полноценный результат закрепляется через 2-3 недели регулярных занятий.
Помните: если отеки стали ваши постоянными спутниками, усиливаются или возникают внезапно, сопровождаясь болью, одышкой или изменением цвета кожи, зарядка не заменит врача. В таких случаях нужна диагностика, чтобы исключить серьезные заболевания.
Ну что, любители поесть скумбрии на ночь и выпить много воды. Ваше утро начинается вовсе не с кофе, правда? Сначала вы смотрите в зеркало и видите одутловатое лицо, мешки под глазами, поплывший овал лица. Кольца на пальцах буквально впиваются в пальцы, на ноги никак не хотят налезать любимые удобные туфли, плюсом они гудят. Поздравляем (нет), у вас утренние отеки. С ними можно и нужно бороться, достаточно уделить утром себе 15-20 минут, чтобы разогнать жидкость и вновь с упованием смотреть на себя в зеркало.Автор: Светлана Мисник Разбудить тело: лимфодренажная зарядка, которая убирает утренние отеки фото: magnific.com/magnific Лимфодренажная зарядка помогает запустить лимфатическую систему, у которой нет собственного насоса. В отличие от кровеносной, лимфа движется медленно, и только мышечные сокращения способны протолкнуть ее по сосудам. Утренние упражнения делают это мягко и быстро, возвращая лицу свежесть, а телу — легкость. Наклоны головы вперед и назад Сядьте прямо, плечи расслаблены. Медленно опустите подбородок к груди, чувствуя, как растягивается задняя поверхность шеи. Задержитесь на секунду и так же плавно вернитесь в исходное положение. Затем аккуратно запрокиньте голову назад, но не до предела — достаточно легкого отклонения. Повторите по 8-10 раз в каждую сторону. Это движение разгоняет лимфу на лице в области подбородка и шеи, где часто скапливается жидкость. Поглаживание шеи Проведите ладонью от подбородка вниз по шее до ключиц. Движение должно быть легким, без нажима. Ваша задача не массировать, а сгонять лишнюю жидкость вниз, к грудным лимфатическим протокам. Сделайте 10-15 поглаживаний. Это один из самых быстрых способов уменьшить утреннюю пастозность. фото: magnific.com/benzoix Вытяжение макушки Потянитесь макушкой вверх, будто кто-то тянет вас за невидимую нить. Шея удлиняется, плечи опускаются. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, дышите ровно. Повторите 3-5 раз. Это упражнение не только снимает отек, но и выравнивает осанку, что тоже влияет на лимфоток. Подъемы на носки Встаньте прямо, руки можно держать за спинку стула для равновесия. Медленно поднимитесь на носки как можно выше, задержитесь на 2-3 секунды и плавно опуститесь. Повторите 15-20 раз. Это классическое движение включает икроножные мышцы, которые работают как периферическое сердце — они проталкивают венозную кровь и лимфу вверх. Перекаты с пятки на носок Из положения стоя перенесите вес тела на пятки, затем плавно перекатитесь на носки. Делайте это непрерывно, как маятник, в течение минуты. Подобные перекаты заставляют работать все мышцы стопы и голени, улучшая циркуляцию в самых нижних точках. Вращение стопами Сядьте на стул или на край кровати, вытяните одну ногу. Начните вращать стопу по кругу — сначала в одну сторону, потом в другую. Сделайте по 10 вращений в каждую сторону для каждой ноги. Это упражнение особенно полезно тем, у кого отеки локализуются в области лодыжек и щиколоток. Подтягивание коленей к груди Лягте на спину, руки вдоль тела. Поочередно подтягивайте колено к груди, помогая руками. Задержитесь в крайней точке на несколько секунд, затем опустите ногу. Сделайте по 10 раз для каждой ноги. Это воздействует на мышцы бедер и паховую область, где проходят крупные лимфатические сосуды. Велосипед В том же положении лежа поднимите ноги и начинайте имитировать езду на велосипеде — крутите педали в одну сторону в течение минуты, затем минуту в другую. Это комплексное упражнение включает все мышцы ног и тазобедренный пояс, а также улучшает венозный возврат. Скручивания корпуса Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Плавно поворачивайте корпус вправо, затем влево, стараясь, чтобы таз оставался неподвижным. Делайте 10 повторов в каждую сторону. Скручивания массируют внутренние органы и стимулируют лимфатические узлы в брюшной полости. фото: magnific.com/magnific Подпрыгивания Встаньте прямо, слегка согните колени и сделайте 10-15 небольших пружинящих подпрыгиваний. Не отрывайтесь высоко от пола, главное — создать вибрацию, которая встряхивает ткани и способствует оттоку жидкости. Наклоны вперед и назад Ноги на ширине плеч. На выдохе плавно наклонитесь вперед, стараясь коснуться руками пола (или хотя бы голеней), не округляя спину. На вдохе вернитесь в исходное положение, затем немного прогнитесь назад. Повторите 10-15 раз. Наклоны улучшают отток от нижней части тела и стимулируют работу почек. Лучший вариант — выполнять комплекс сразу после пробуждения, еще до завтрака. Это занимает не больше 15-20 минут, но эффект ощущается в течение получаса. Если вы делаете зарядку ежедневно, первые изменения видны через 3-4 дня. Уходит утренняя пастозность, перестают набухать ноги к вечеру, исчезает тяжесть во всем теле. Полноценный результат закрепляется через 2-3 недели регулярных занятий. Помните: если отеки стали ваши постоянными спутниками, усиливаются или возникают внезапно, сопровождаясь болью, одышкой или изменением цвета кожи, зарядка не заменит врача. В таких случаях нужна диагностика, чтобы исключить серьезные заболевания.
