Острые скулы без инъекций: какие упражнения действительно меняют контур лица - «Секреты красоты»
Один из самых популярных запросов у косметологов и пластических хирургов — скулы Джоли. У косметологов даже есть процедура, которая так и называется — профиль Джоли. Но, если вы совершенно не хотите никаких серьезных вмешательств со своим лицом, есть смысл попробовать упражнения.
Автор:
Светлана Мисник
Острые скулы без инъекций: какие упражнения действительно меняют контур лицафото: magnific.com/benzoix
Упражнения помогут сделать скулы выразительными, лицо скульптурным, визуально приподнять мягкие ткани и уменьшить возраст.
Какие изменения дает регулярная тренировка скуловых мышц
Лицо состоит из мышц, которые, как и любые другие, реагируют на нагрузку. При систематической работе с мимической мускулатурой происходят несколько процессов одновременно:
Улучшается микроциркуляция, что дает более свежий цвет кожи и уменьшает застойные явления;
Мышцы приобретают тонус, и мягкие ткани, которые они поддерживают, подтягиваются;
В зоне скул это выражается в более четком очерчивании костного контура, визуальном приподнятии щек и уменьшении «рыхлости» в средней трети лица.
Выравнивается небольшая асимметрия за счет сбалансированного воздействия на обе стороны. В результате скулы могут выглядеть заметнее даже без макияжа, но только при условии регулярности.
Скорость появления результата зависит от исходного состояния мышц, возраста и регулярности занятий. Обычно через 1-1,5 недели появляется ощущение тонуса, лицо кажется более подтянутым. Через 2-3 недели изменения становятся видны визуально: уменьшается утренняя отечность, щеки слегка приподнимаются, скулы обозначаются ярче при улыбке и в покое. Устойчивый эффект формируется примерно через месяц регулярных тренировок. За это время мышечный каркас адаптируется к нагрузке, формируется новый двигательный стереотип, улучшается лимфодренаж.
Но результат не зафиксируется навсегда. Если прекратить занятия, тонус постепенно снизится, и контур вернется к исходному состоянию. Поэтому поддержание формы требует постоянства. Оптимальный график: в первые 2 недели — 4-5 раз в неделю, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке. С третьей недели можно перейти на 3 тренировки в неделю для поддержания достигнутого тонуса. Не стоит пытаться накачать скулы ежедневно по нескольку подходов — это может привести к гипертонусу и спазмам, что только ухудшит внешний вид. Лучше меньше, но регулярно.
фото: magnific.com/serhii_bobyk
Общие правила выполнения упражнений
Чтобы упражнения принесли пользу, а не создали новые заломы или спазмы, стоит соблюдать несколько простых правил:
Занимайтесь перед зеркалом, так легче контролировать технику и вовремя замечать ошибки.
Кожа должна быть чистой, можно нанести легкий крем или масло, чтобы пальцы скользили и не растягивали эпидермис.
Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок немного притянут к себе — это обеспечивает правильное положение головы и шеи.
Дышите ровно, не задерживайте дыхание.
Никаких рывков: все движения выполняются медленно и плавно.
Обращайте внимание на собственные ощущения. Должно быть чувство работы мышц, но не боли, онемения или резкой асимметрии. При появлении дискомфорта упражнение стоит прекратить.
Упражнение с улыбкой и сопротивлением пальцев
Базовая техника, которая включает большую и малую скуловые мышцы. Сядьте ровно, слегка приоткройте рот, прикройте зубы губами. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек, чуть ниже внешних уголков глаз. Начинайте улыбаться, но не широко, а так, чтобы напряжение чувствовалось именно под пальцами — в скуловой зоне, а не в уголках губ.
Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите 10-12 раз. Важно не морщить лоб и не напрягать шею, вся работа сосредоточена в средней трети лица. Это упражнение помогает «накачать» скуловую область и сделать улыбку более контролируемой.
Упражнение «Рыбка» для четкого контура
Это одна из самых известных техник. Втяните щеки внутрь, сомкните губы, создав узкую щель, как будто вы собираетесь свистеть. Затем, не разжимая губ, растяните уголки рта в стороны и вверх, вы почувствуете напряжение вдоль всей линии скул. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы, отвечающие за подъем щек, и способствует формированию более четкого контура.
Упражнение «Прищур для скул» с буквой «О»
Техника помогает активировать скуловые мышцы, которые в обычной жизни часто остаются пассивными. Сядьте прямо, указательные пальцы положите на скуловые «яблочки» — место, которое выдвигается вперед при улыбке. Верните лицо в нейтральное положение. Вытяните губы вперед, придав им форму буквы «О» — нижняя часть лица тянется вперед, но шея остается вертикальной. Зафиксируйте это положение. Затем, не меняя формы губ, начните прищуривать глаза, поднимая нижние веки.
Лоб и брови должны оставаться неподвижными, если они собираются в складки, положите на лоб свободную руку и осознанно расслабьте. Усиливайте прищур на 1-2 секунды, под пальцами вы почувствуете движение мышц вверх. Затем ослабьте прищур, но букву «О» сохраните. Повторите цикл до 30 раз в комфортном темпе. Если поначалу под пальцами почти нет ощущений — это нормально, мозг постепенно учится находить эту зону.
фото: magnific.com/halayalex
Упражнение с надуванием щек и перекатыванием воздуха
Упражнение помогает подтянуть щеки и сделать овал более четким. Наберите в рот воздух, мягко распределив его между щеками, но не раздувая их до предела. Начинайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, как будто катаете во рту невидимый шарик. Делайте это медленно, направляя поток воздуха над верхними зубами.
Одновременно слегка поддерживайте область скул подушечками пальцев — это фиксирует верхнюю границу щек и акцентирует работу на нужной зоне. Выполните 6-8 циклов в каждую сторону, затем выпустите воздух и расслабьте круговую мышцу рта. Техника улучшает тонус щечных мышц, но не способна убрать объемные жировые пакеты или увеличить костную структуру.
Упражнение «Ослик» и работа с подбородком
Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, затем и сам подбородок, одновременно упираясь языком в небо. В этой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение включает не только скуловые мышцы, но и подбородочную зону, что помогает выровнять овал лица и сделать переход от подбородка к шее более четким.
Упражнение «Чеширский кот»
Втяните щеки, максимально приблизив их к зубам. Кончики пальцев положите на скуловые кости. Преодолевая сопротивление пальцев, медленно улыбнитесь, напрягая мышцы. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз. Другой вариант: попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Обе техники направлены на развитие контроля над скуловыми мышцами и создание «яблочек» на щеках.
Один из самых популярных запросов у косметологов и пластических хирургов — скулы Джоли. У косметологов даже есть процедура, которая так и называется — профиль Джоли. Но, если вы совершенно не хотите никаких серьезных вмешательств со своим лицом, есть смысл попробовать упражнения.Автор: Светлана Мисник Острые скулы без инъекций: какие упражнения действительно меняют контур лица фото: magnific.com/benzoix Упражнения помогут сделать скулы выразительными, лицо скульптурным, визуально приподнять мягкие ткани и уменьшить возраст. Какие изменения дает регулярная тренировка скуловых мышц Лицо состоит из мышц, которые, как и любые другие, реагируют на нагрузку. При систематической работе с мимической мускулатурой происходят несколько процессов одновременно: Улучшается микроциркуляция, что дает более свежий цвет кожи и уменьшает застойные явления; Мышцы приобретают тонус, и мягкие ткани, которые они поддерживают, подтягиваются; В зоне скул это выражается в более четком очерчивании костного контура, визуальном приподнятии щек и уменьшении «рыхлости» в средней трети лица. Выравнивается небольшая асимметрия за счет сбалансированного воздействия на обе стороны. В результате скулы могут выглядеть заметнее даже без макияжа, но только при условии регулярности. Скорость появления результата зависит от исходного состояния мышц, возраста и регулярности занятий. Обычно через 1-1,5 недели появляется ощущение тонуса, лицо кажется более подтянутым. Через 2-3 недели изменения становятся видны визуально: уменьшается утренняя отечность, щеки слегка приподнимаются, скулы обозначаются ярче при улыбке и в покое. Устойчивый эффект формируется примерно через месяц регулярных тренировок. За это время мышечный каркас адаптируется к нагрузке, формируется новый двигательный стереотип, улучшается лимфодренаж. Но результат не зафиксируется навсегда. Если прекратить занятия, тонус постепенно снизится, и контур вернется к исходному состоянию. Поэтому поддержание формы требует постоянства. Оптимальный график: в первые 2 недели — 4-5 раз в неделю, чтобы мышцы адаптировались к нагрузке. С третьей недели можно перейти на 3 тренировки в неделю для поддержания достигнутого тонуса. Не стоит пытаться накачать скулы ежедневно по нескольку подходов — это может привести к гипертонусу и спазмам, что только ухудшит внешний вид. Лучше меньше, но регулярно. фото: magnific.com/serhii_bobyk Общие правила выполнения упражнений Чтобы упражнения принесли пользу, а не создали новые заломы или спазмы, стоит соблюдать несколько простых правил: Занимайтесь перед зеркалом, так легче контролировать технику и вовремя замечать ошибки. Кожа должна быть чистой, можно нанести легкий крем или масло, чтобы пальцы скользили и не растягивали эпидермис. Спина прямая, плечи расслаблены, подбородок немного притянут к себе — это обеспечивает правильное положение головы и шеи. Дышите ровно, не задерживайте дыхание. Никаких рывков: все движения выполняются медленно и плавно. Обращайте внимание на собственные ощущения. Должно быть чувство работы мышц, но не боли, онемения или резкой асимметрии. При появлении дискомфорта упражнение стоит прекратить. Упражнение с улыбкой и сопротивлением пальцев Базовая техника, которая включает большую и малую скуловые мышцы. Сядьте ровно, слегка приоткройте рот, прикройте зубы губами. Указательные пальцы положите на верхнюю часть щек, чуть ниже внешних уголков глаз. Начинайте улыбаться, но не широко, а так, чтобы напряжение чувствовалось именно под пальцами — в скуловой зоне, а не в уголках губ. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь на 3 секунды. Повторите 10-12 раз. Важно не морщить лоб и не напрягать шею, вся работа сосредоточена в средней трети лица. Это упражнение помогает «накачать» скуловую область и сделать улыбку более контролируемой. Упражнение «Рыбка» для четкого контура Это одна из самых известных техник. Втяните щеки внутрь, сомкните губы, создав узкую щель, как будто вы собираетесь свистеть. Затем, не разжимая губ, растяните уголки рта в стороны и вверх, вы почувствуете напряжение вдоль всей линии скул. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 5-10 раз. Упражнение хорошо прорабатывает мышцы, отвечающие за подъем щек, и способствует формированию более четкого контура. Упражнение «Прищур для скул» с буквой «О» Техника помогает активировать скуловые мышцы, которые в обычной жизни часто остаются пассивными. Сядьте прямо, указательные пальцы положите на скуловые «яблочки» — место, которое выдвигается вперед при улыбке. Верните лицо в нейтральное положение. Вытяните губы вперед, придав им форму буквы «О» — нижняя часть лица тянется вперед, но шея остается вертикальной. Зафиксируйте это положение. Затем, не меняя формы губ, начните прищуривать глаза, поднимая нижние веки. Лоб и брови должны оставаться неподвижными, если они собираются в складки, положите на лоб свободную руку и осознанно расслабьте. Усиливайте прищур на 1-2 секунды, под пальцами вы почувствуете движение мышц вверх. Затем ослабьте прищур, но букву «О» сохраните. Повторите цикл до 30 раз в комфортном темпе. Если поначалу под пальцами почти нет ощущений — это нормально, мозг постепенно учится находить эту зону. фото: magnific.com/halayalex Упражнение с надуванием щек и перекатыванием воздуха Упражнение помогает подтянуть щеки и сделать овал более четким. Наберите в рот воздух, мягко распределив его между щеками, но не раздувая их до предела. Начинайте перекатывать воздух из одной щеки в другую, как будто катаете во рту невидимый шарик. Делайте это медленно, направляя поток воздуха над верхними зубами. Одновременно слегка поддерживайте область скул подушечками пальцев — это фиксирует верхнюю границу щек и акцентирует работу на нужной зоне. Выполните 6-8 циклов в каждую сторону, затем выпустите воздух и расслабьте круговую мышцу рта. Техника улучшает тонус щечных мышц, но не способна убрать объемные жировые пакеты или увеличить костную структуру. Упражнение «Ослик» и работа с подбородком Немного выдвиньте подбородок вперед, накройте нижней губой верхнюю. Приподнимите уголки рта, затем и сам подбородок, одновременно упираясь языком в небо. В этой позе досчитайте до 10, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Это упражнение включает не только скуловые мышцы, но и подбородочную зону, что помогает выровнять овал лица и сделать переход от подбородка к шее более четким. Упражнение «Чеширский кот» Втяните щеки, максимально приблизив их к зубам. Кончики пальцев положите на скуловые кости. Преодолевая сопротивление пальцев, медленно улыбнитесь, напрягая мышцы. Задержитесь на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 15 раз. Другой вариант: попытайтесь улыбнуться, надавливая на щеки указательными, средними и безымянными пальцами. Преодолевайте сопротивление в течение 5 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Обе техники направлены на развитие контроля над скуловыми мышцами и создание «яблочек» на щеках.
