7 способов справиться с выгоранием под конец года - «Новости культуры» » Леди из народа.

  • 07-ноя-2021, 00:00

7 способов справиться с выгоранием под конец года - «Новости культуры»



В конце года многие сталкиваются со сложными чувствами: прежде любимые вещи не приносят должного удовольствия, нестабильная ситуация с коронавирусом вынуждает менять планы, а желание спрятаться и отказаться от любой ответственности становится только сильнее. Возможно, к вам подкрадывается выгорание – если вовремя заметить его приближение, можно облегчить симптомы и заново научиться наслаждаться привычными радостями. Для профилактики выгорания делимся 7 способами, которые помогут справиться с этим состоянием.

Примите свои чувства

Для начала важно обратить внимание на свои чувства, осознать, что вы перегружены и остаться ненадолго с этим ощущением. “Не пытайтесь оттолкнуть это чувство или отвлечься от него – просто дайте себе время, чтобы осознать и принять это”, - говорит Джоди Карисс, терапевт и основательница Self Space, терапевтического сервиса, предлагающего как онлайн, так и оффлайн поддержку. Затем она советует уделить время тому, чтобы разобраться в том, что именно вас сейчас беспокоит, будь то проект на работе или ваши обязанности перед близкими.

Попробуйте технику дыхания “7-11”

“Тревога возникает из-за чрезмерного обдумывания одного и того же, поэтому важно сосредоточиться на теле, а не на мыслях. Дыхание – отличный способ этого добиться”, - говорит Лиза Батчер, гипнотерапевт и энерготерапевт. Она рекомендует технику дыхания “7-11”, когда на семь счетов нужно сделать вдох через нос, а на одиннадцать – выдох через рот. “Сделайте пять-десять циклов – или столько, сколько вам потребуется, чтобы успокоить тревогу – такое дыхание посылает сигнал парасимпатической нервной системе, что можно успокоиться”.

Уделяйте время тому, от чего вам хорошо

Звучит просто, но учитывая высокую загруженность, с которой многие из нас сталкиваются каждый день, вещи, которые действительно помогают нам сохранять хорошее физическое и ментальное самочувствие – это первое, о чем мы забываем. “Постарайтесь освободить место для того, что как вы знаете, помогает вам чувствовать себя лучше”, - рекомендует Карисс. “Сон, здоровая еда, водный баланс, отказ от алкоголя и умеренное напряжение – вот основы психического здоровья, которым на практике достаточно сложно следовать”. Эти полезные привычки помогают нам сохранять способность радоваться жизни и быть здоровыми, особенно в непростые времена, поэтому нужно помнить уделять им время.

Попробуйте технику BEN

“Если вы чувствуете, что вас кто-то раздражает или вы чувствуете жар и мурашки, попробуйте упражнение BEN”, - говорит Батчер.


  • B значит breath – дыхание. Вместо того, чтобы моментально реагировать на триггер, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот.
  • E значит escape – побег. Найдите предлог, чтобы покинуть помещение и выйти на улицу подышать свежим воздухом или спрятаться на пять минут в уборной. 
  • N значит new role – новая роль. Представьте, кем бы вы хотели быть в этой ситуации. Подумайте, как бы поступил этот человек. Как бы он разговаривал, отстаивая свои взгляды? Наденьте маску и представьте себя этим человеком. Невероятно, насколько быстро это упражнение поможет сгладить сложные ситуации. “Я часто думаю об Опре”, - говорит Батчер.
Сделайте время в дороге приятнее

Часто время, которое мы проводим в дороге – на работу, занятия или куда-то еще – является одним из факторов, вызывающих больше всего раздражения. Секрет заключается в том, чтобы сделать этот путь настолько простым и приятным, насколько это возможно. Первый совет от Карисс – убедиться, что вы носите удобную обувь, “потому что когда болят ноги, начинает болеть голова и невозможно сосредоточиться ни на чем другом”. Она также рекомендует проводить ритуалы, которые доставляют вам удовольствие, от прослушивание подкаста и работы с дыханием до нанесения любимого бальзама или парфюма. “Чтение – это также действительно хороший способ вернуть себе способность фокусироваться”, - добавляет она. Чем бы вы ни занимались, не читайте в дороге имейлы.


Батчер также советует выходить из метро или автобуса на несколько остановок раньше, чтобы немного прогуляться, например, в парке. “Прогулка среди деревьев поможет усмирить беспокойство, депрессию и стресс – не забывайте дышать и наблюдать за своими реакциями”.

Планируйте наперед

Простой трюк, который тоже помогает справиться с тревожностью – планирование дел наперед. “Иногда даже решение, что одеть на работу может даваться не просто, - говорит Батчер. - Разложите свою одежду накануне вечером; соберите сумку перед сном; напомните себе, сколько раз вы уже это делали и как каждый день всегда является чем-то новым для вас”.

Составляйте списки того, что вы чувствуете

Привычка вести дневник благодарности полезна и хорошо известна, но Карисс говорит, что настолько же полезными могут быть и списки неблагодарности. “Записывайте все, что вас раздражает, злит и разочаровывает – не заставляйте себя постоянно чувствовать благодарность”. Вместо этого, как утверждает Карисс, примите чувства, которые у вас возникают, будь то гнев, ревность или чувство ненужности.


Текст: Hannah Coates
По материалам vogue.co.uk



В конце года многие сталкиваются со сложными чувствами: прежде любимые вещи не приносят должного удовольствия, нестабильная ситуация с коронавирусом вынуждает менять планы, а желание спрятаться и отказаться от любой ответственности становится только сильнее. Возможно, к вам подкрадывается выгорание – если вовремя заметить его приближение, можно облегчить симптомы и заново научиться наслаждаться привычными радостями. Для профилактики выгорания делимся 7 способами, которые помогут справиться с этим состоянием. Примите свои чувстваДля начала важно обратить внимание на свои чувства, осознать, что вы перегружены и остаться ненадолго с этим ощущением. “Не пытайтесь оттолкнуть это чувство или отвлечься от него – просто дайте себе время, чтобы осознать и принять это”, - говорит Джоди Карисс, терапевт и основательница Self Space, терапевтического сервиса, предлагающего как онлайн, так и оффлайн поддержку. Затем она советует уделить время тому, чтобы разобраться в том, что именно вас сейчас беспокоит, будь то проект на работе или ваши обязанности перед близкими.Попробуйте технику дыхания “7-11”“Тревога возникает из-за чрезмерного обдумывания одного и того же, поэтому важно сосредоточиться на теле, а не на мыслях. Дыхание – отличный способ этого добиться”, - говорит Лиза Батчер, гипнотерапевт и энерготерапевт. Она рекомендует технику дыхания “7-11”, когда на семь счетов нужно сделать вдох через нос, а на одиннадцать – выдох через рот. “Сделайте пять-десять циклов – или столько, сколько вам потребуется, чтобы успокоить тревогу – такое дыхание посылает сигнал парасимпатической нервной системе, что можно успокоиться”.Уделяйте время тому, от чего вам хорошоЗвучит просто, но учитывая высокую загруженность, с которой многие из нас сталкиваются каждый день, вещи, которые действительно помогают нам сохранять хорошее физическое и ментальное самочувствие – это первое, о чем мы забываем. “Постарайтесь освободить место для того, что как вы знаете, помогает вам чувствовать себя лучше”, - рекомендует Карисс. “Сон, здоровая еда, водный баланс, отказ от алкоголя и умеренное напряжение – вот основы психического здоровья, которым на практике достаточно сложно следовать”. Эти полезные привычки помогают нам сохранять способность радоваться жизни и быть здоровыми, особенно в непростые времена, поэтому нужно помнить уделять им время.Попробуйте технику BEN“Если вы чувствуете, что вас кто-то раздражает или вы чувствуете жар и мурашки, попробуйте упражнение BEN”, - говорит Батчер. B значит breath – дыхание. Вместо того, чтобы моментально реагировать на триггер, сделайте глубокий вдох через нос и выдох через рот. E значит escape – побег. Найдите предлог, чтобы покинуть помещение и выйти на улицу подышать свежим воздухом или спрятаться на пять минут в уборной. N значит new role – новая роль. Представьте, кем бы вы хотели быть в этой ситуации. Подумайте, как бы поступил этот человек. Как бы он разговаривал, отстаивая свои взгляды? Наденьте маску и представьте себя этим человеком. Невероятно, насколько быстро это упражнение поможет сгладить сложные ситуации. “Я часто думаю об Опре”, - говорит Батчер. Сделайте время в дороге приятнееЧасто время, которое мы проводим в дороге – на работу, занятия или куда-то еще – является одним из факторов, вызывающих больше всего раздражения. Секрет заключается в том, чтобы сделать этот путь настолько простым и приятным, насколько это возможно. Первый совет от Карисс – убедиться, что вы носите удобную обувь, “потому что когда болят ноги, начинает болеть голова и невозможно сосредоточиться ни на чем другом”. Она также рекомендует проводить ритуалы, которые доставляют вам удовольствие, от прослушивание подкаста и работы с дыханием до нанесения любимого бальзама или парфюма. “Чтение – это также действительно хороший способ вернуть себе способность фокусироваться”, - добавляет она. Чем бы вы ни занимались, не читайте в дороге имейлы. Батчер также советует выходить из метро или автобуса на несколько остановок раньше, чтобы немного прогуляться, например, в парке. “Прогулка среди деревьев поможет усмирить беспокойство, депрессию и стресс – не забывайте дышать и наблюдать за своими реакциями”.Планируйте напередПростой трюк, который тоже помогает справиться с тревожностью – планирование дел наперед. “Иногда даже решение, что одеть на работу может даваться не просто, - говорит Батчер. - Разложите свою одежду накануне вечером; соберите сумку перед сном; напомните себе, сколько раз вы уже это делали и как каждый день всегда является чем-то новым для вас”.Составляйте списки того, что вы чувствуетеПривычка вести дневник благодарности полезна и хорошо известна, но Карисс говорит, что настолько же полезными могут быть и списки неблагодарности. “Записывайте все, что вас раздражает, злит и разочаровывает – не заставляйте себя постоянно чувствовать благодарность”. Вместо этого, как утверждает Карисс, примите чувства, которые у вас возникают, будь то гнев, ревность или чувство ненужности. Текст: Hannah Coates По материалам vogue.co.uk


Похожие новости сети



Похожие новости

Комментарии для сайта Cackle
Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика Яндекс.Метрика